现在的减肥方法五花八门,减肥药、减肥茶、减肥仪已经经过历史的淘汰,成了无人问津的过去式,“轻断食”倒是慢慢地在朋友圈儿里火了起来。这种新的减肥方法,真的像大家说的那么有用吗?
“轻断食”是个啥?
网上流传的轻断食是指在一周当中2天严格控制饮食,比如只喝果汁、吃水果,保证摄入500大卡左右能量,或者平日摄取能量的1/4,剩下几天正常吃。
概念再新,本质也是节食
每天普通成人摄入的能量大约是1800~2000大卡,如果一周里有两天只吃500大卡,这么算下来,一周确实能少摄入2600~3000大卡能量。但轻断食期间摄入的营养成分很单一,根本满足不了人体的需求,本质就是节食。
如果能长期坚持,肯定能看到体重下降,但是身体也会垮掉;一旦恢复正常饮食,体重就会嗖嗖的涨回来。
吃不够,会让人难以集中注意力
即使一动不动,人体为了维持基础的生理活动也会消耗能量,我们把这个叫做基础代谢率。如果你刚好在工作日轻断食,吃的那点能量根本满足不了你的消耗,人就会犯困、无力、难以集中注意力、焦躁……
这几类人,别轻易尝试轻断食
1
贫血、营养不良、低血糖的人
虽然轻断食一周中只有2天“少吃”,但是如果长期轻断食的话,可能就会造成营养不良、低血糖,对于本来就贫血、营养不良、低血糖的人,堪称雪上加霜。
2
孕妇
3
运动量大的人
小提醒
减重是一个持续的过程,不能急于求成,在轻断食或者节食期间出现了头晕、乏力、胃痛等症状,最好立即停止,如果为了健康需要减肥的话,也可以寻求医生的帮助。
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