午休喜欢趴着睡？注意，你的颈椎正在发出抗议！

       喂，这位同事

　　你的脖子歪了！

　　办公室午休条件有限，很多上班族们都会在午饭后趴在办公桌上，头枕着手臂小小地睡上一觉，给身体充充电。

　　但是，你们是否有过这样的体验：

　　一觉醒来，嘴边糊了一片口水，脸上印着几个褶子，手臂和双腿酸麻、眼球发胀，时间长了颈椎腰椎都有毛病了！

　　还有可能睡到一半被脖子酸醒、被腿麻醒、或者不小心出打出一个悠长的嗝……

　　感觉整个世界突然都安静了……

　　长期趴桌睡觉，身体多处躺枪

　　每天醒来感觉自己是这个样子?

　　趴着睡的午休姿势，可以说除了能让你睡不好觉、睡出毛病、越睡越丑之外，没有任何好处。

　　1

　　脊椎变形

　　埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，时间长了就容易导致脊椎变形，引发颈椎病、腰椎间盘突出及腰肌劳损等脊椎疾病。特别是在有空调的冷气环境下，长时间趴在桌上睡觉对颈背部的影响很大。

　　2

　　血液循环和神经传导受阻

　　趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形（说到这里小编揉了揉自己的脸……）。低头会造成脑部供血障碍，诱发脑溢血或脑血栓形成，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等症状。

　　3

　　影响视力

　　很多人趴桌上起来后会感觉眼花、视线模糊等。这是由于眼球受压迫后带来的不适，短时间内即可恢复。但眼球若长时间受到外界压迫，眼压会升高，对眼球内的血流形成障碍，对视力有一定影响。

　　4

　　影响消化

　　一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。趴着容易导致胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。

　　姿势不对，起来重睡！

　　坐着办公不舒服，趴着睡觉不舒服，你让我说啥，我也很绝望呀！看着隔壁同事新买的折叠床，瞬间觉得还是躺着好……

　　1

　　午饭后不要马上就睡，否则大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。

　　2

　　尽量避免趴在桌子上，最好准备抱枕、U形枕。将U形枕垫在脖子上（若没有枕头也可垫上一个卷裹的衣服），抱枕靠在背上，这样可以为脊椎找到托靠点，让眼睛、颈椎和腰椎放松。

　　（ps：你造吗，其实抱枕真的不是拿来抱的(￣△￣；)……一直保持抱着的姿势手臂也会血流不畅、酸胀发麻。）

　　3

　　夏天午睡不能因贪图凉快而正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。

　　4

　　午睡的时间不要过长，不要超过1小时，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动。

　　此外，跑步、游泳也可预防颈椎病。

　　贴墙式俯卧撑：帮助恢复颈椎

　　具体做法是面对墙壁一臂距离，双脚打开与肩平宽。双手撑住墙面，抬头至尽头。保持脖子不动，以50个为一组做贴墙式俯卧撑，做该动作的过程中，颈部始终要保持紧绷的感觉，以慢为主，长期练习能锻炼颈部肌群，适合各类人群。

　　说你呢，今天中午别再趴着睡啦！

　　又双叒叕到了换工作的“金三银四”，努力工作的上班族们也准备恢复元气继续奋斗啦！比努力更重要的，是保持健康。对于上班族们来说，还有一件比努力更重要的事情，那就是：