相信你很快就会瘦的，只要你能像我一样

 　　要说减肥这个老生常谈的话题，首先我们要明确的是，运动减肥见效是不如吃减肥药效果快，但是节食和药物减肥却是以牺牲健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。运动减肥是科学的减肥，会燃烧脂肪，而且不容易反弹。

　　但是说到哪种运动方式最减肥，首先我们要来看看慢跑和跳绳这两种运动的属性。

　　慢跑跟跳绳都是极佳的健体运动，都是属于中等强度的有氧运动，从属性上来看，两项运动都是有减肥的效果的。

　　慢跑

　　慢跑是强度适中的运动，不会让你很吃力就能轻松的燃烧脂肪，慢跑减肥的话一定要跑到30分钟以上效果才会更好，在前30分钟燃烧身体糖原及少量的脂肪，在30分钟过后会大量的燃烧身体脂肪。同时慢跑可以增强心肺功能、增强体质，分解我们体内的脂肪，达到塑身效果。

　　Tips：慢跑需注意：

　　1正确的跑姿

　　2尽量不要选择较硬的场地

　　3合脚舒适的运动鞋

　　4根据自己的身体情况，适当的跑量

　　慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以达到目标的。一般来说，慢跑至少要坚持一个月以上，才会有“肉眼可见”的效果。

　　跳绳

　　跳绳能有效训练个人的反应和耐力，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。此外，跳绳所需的场地也不大，几平米的能让绳子甩开又不糊自己一脸的空地就足矣。

　　有研究表明，跳绳运动每半小时平均消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，通过短时间大强度的跳跃作用，对我们的肌肉也有一定的塑造作用。当然，爱美的妹子跳完之后千万不能忘了拉伸哦~

　　跳绳时应该注意：

　　跳绳的程度要合适

　　不要全脚掌落地

　　不要在水泥地上跳绳

　　身体较重，应采取双脚落地

　　肥胖不宜跳绳

　　除此之外，因为跳绳有一定的塑形作用，所以评估跳绳减肥作用的时候不应该只拘泥于体重的变化，而更多应该关心我们围度的改变，尤其是下肢和腰腹部。养成定期测量围度的好习惯，也算是给减肥的动力添砖加瓦了。

　　要判断到底慢跑还是跳绳更减肥，就需要了解这两种运动的平均消耗。

　　根据研究，一个体重约为55kg的软妹子，连续不断跳绳10分钟，消耗的热量大概是90千卡，而用6分半配速慢跑10分钟，消耗的热量只有76千卡。从这个数字来看，好像是跳绳更加减肥？其实也不一定。

　　我们都知道，人体有三种形式供能：

　　1.磷酸原供能；2.无氧供能；3.有氧供能。

　　三种系统在任何情况下都是同时存在的，只是供应能量的速度和持久力不同：

　　·磷酸原供能速度最快，持久力最差；

　　·无氧供能速度会慢一些，持久力中等；

　　·有氧供能速度很慢，但持久力非常长。