正常寿命120岁！做到这四点至少延寿10年

　　正常寿命应该是120岁！

　　人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍，人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)开始计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。

　　那么应该怎么度过呢？

　　要自己关爱自己，千万不能自己伤害自己。

　　有些人抽烟酗酒、暴饮暴食、大吃大喝、搓麻将赌博、整宿折腾，一点事大喜大悲、大惊大恐，甭说一百岁，好多人40岁就不健康，50多岁就冠心病，60多岁就死了，所以，一定要自己关爱自己。

　　健康新希望是：60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。

　　江西省中医院主任中医师姜国平教授感叹道：为什么我们绝大多数人做不到呢？因为我们违背了自然规律，违背了科学规律。换句话说，违背了科学的生活方式，结果就只能是过早死亡。上帝是最公平的，自然规律也是一样的。健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　健康完全可以自己掌握！

　　根据世界卫生组织报告，健康有四大决定因素。

　　一是内因，也就是父母遗传，占15%。

　　二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%。这两点,共32%，都是不可控制因素。

　　第三是医疗条件，占8%。

　　第四是个人生活方式，占60%。这两点是我们可以控制的部分，占68%，其中，个人生活方式占68%中的60%，也就是可控因素中的九成。

　　可见，健康是掌握在自己手中的。我们可以通过外因调控，可以用科学的生活方式来减少疾病。

　　“我们过去有错误观念，以为医疗可以解决一切问题。而医疗不能给你健康，只能延长痛苦。其实，最好的医生是自己，最好的药物是时间(早期预防)，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。1元的预防投入，可以减少8.9元的医疗费用支出，100元的终末抢救费。病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为呢？”姜教授告诉记者。

　　很多人死于无知，看你要做那种人！

　　前世卫生组织总干事中岛宏博士说过：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧。”

　　对健康有四种不同心态的人。

　　第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，120岁；

　　第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是健康保值，平安90岁；

　　第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果是健康贬值，带病活到70、80岁；

　　第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，50、60岁。

　　四种态度，四种结局。您是哪种人呢？

　　姜国平：做到这4点，寿命长10年

　　姜教授表示，维多利亚宣言中提出健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长十年以上。

　　吃：一荤、一素、一菇

　　民以食为天，合理的膳食很重要，那么，合理膳食是什么呢？

　　我曾把它精炼成十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”在这个基础上，又简化了，就八个字：“什么都吃，适可而止。”营养是互补的，世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。什么都吃，饮食多样化，什么营养都有了，营养也就最均衡了。

　　姜教授说道：但一定要记住，无论再好吃的东西都要适可而止。什么都不要过度，别变胖了。吃饭七、八分饱。

　　现在，又简化到了六个字了：“一荤、一素、一菇。”一荤，蛋白质有了，脂肪有了；一素，也就是水果、蔬菜，维生素和矿物质有了；一菇，也就是各种蘑菇，包括香菇、平菇、金针菇、鸡腿菇，也包括黑木耳，海带。

　　为什么菇这么重要呢？

　　姜教授表示，首先，菇的营养成分非常可观。菇含有大量的蛋白质。一些蘑菇的蛋白质含量甚至高达牛肉的一半以上。同时，菇还含有大量的人体必需的氨基酸等重要养分。

　　就从简单的营养学角度，菇都是最理想的食物。同时，菇含有多糖体，能够提高免疫能力，降血压，降胆固醇，降血糖，降血脂，增长记忆力，抗疲劳，改善心血管功能，抗有害药物、有毒化学品、和放射性射线对身体的损害，保护肝脏等人体器官，甚至还有抑制肿瘤，抗癌的作用。

　　这样，什么都吃，适可而止，一荤、一素、一菇，营养平衡，免疫力提高，抵抗力提高，抗衰老、防疾病。病从口入，健康同样从口入。

　　动：每日散步

　　古往今来，多少人梦寐以求地追求健康和长寿，却总是与之失之交臂。原因就是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。

　　姜教授强调：运动并不是为了发展肌肉，发展强健的体魄，也不是为了视觉上的健美。

　　什么是最好的运动？

　　走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好,而且，能够预防，甚至改变血管硬化。

　　走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。

　　戒：烟别抽，酒少喝

　　吸烟的害处大家似乎都知道，但戒烟很难，有人说难于上青天。有的人诊断出肺癌了，马上就戒了烟，可惜，有时已经太晚了。从人群的角度，控制吸烟的根本出路在于教育儿童，使烟民后继无人。

　　适量饮酒能缓解紧张情绪，有助人际交往。但是，就是一把双刃剑。少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首。

　　过量不仅能够引起肝硬化，酒精性心脏病，帕金森症等疾病，还能引发严重的社会问题。

　　国外的研究表明，40%的交通事故死亡者，50%的监狱罪犯，25%的重病人，都与酗酒有关。

　　有的人酗酒后通宵搓麻将打牌，大喜大悲，触犯了“饱餐、酗酒、激动、死亡”三联症，当天激动，当天死亡。所以，限酒是非常重要的。

　　心：跟自己过意不去，死得最快

　　在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。

　　谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。得了病没关系，什么病都有很好的预防方法和药，但如果心态不好，爱着急，爱生气，没事找事，没气找气，整天跟自己过意不去，这样的人死得最快。

　　有人说健康老人不抽烟，但有的还抽烟。有的不喝茶，有的喝茶。他们生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样：每个健康老人都心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。

　　那怎么保持稳定的心态呢？

　　三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

　　一个人的心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定的准，不要越位也不要自卑。

　　另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心。只要这个做到了，好多事都能解决。