盖是支撑人体行走及站立最重要的关节,不幸的是,它每天都在遭受磨损与消耗,爬楼梯、跑步、弯腰,你每天做的每一个动作几乎都会用到它。
然而,许多人平时根本不在乎膝盖的状况,甚至是在从事各项剧烈运动时,未让膝盖暖就上阵,这导致膝盖疼痛成为一种普遍的病症,在美国更是仅次于背痛的全国性疼痛排行第二名。
如果你经常觉得膝关节疼痛,或者逐渐发现自己的膝盖活动力不如以往,那么在复健的过程中,可以利用弹力带来进行复健。它能够帮助血液流回膝盖,进而增强你的下半身关节与肌肉的功能。今天推荐以下几个动作,可供日常锻炼复健作为参考使用。
1、TerminalKneeExtension
这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度,简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上,然后绕到膝盖后方制造阻力,开始动作,膝盖弯曲腿部伸直脚跟向下,左右交替完成。
2、StorkStanceTKE
这个动作可以针对性地强健你的大腿以及小腿肌肉,可以说比上一个动作的功能性更强。在上一个动作的基础上稍稍向后抬起另一条腿,然后下蹲,注意保持身体平衡。
3、LyingKneeExtension
这个动作是这一系列中第一个以三个支点为基础支撑的动作,背部平躺在地面上将一个阻力带缠绕在脚跟后方,然后膝盖弯曲向胸口收紧,再将腿部完全向上伸直,大腿保持不动小腿弯曲伸展。
4、LyingHipExtension
臀肌如果不够强大会导致骨盆倾斜从而向膝盖施加压力,这个动作针对性活动髋关节从而减少膝盖疼痛。平躺在地面上,将阻力带绕过脚后跟,然后将膝盖向胸部的位置收紧随即向前伸直,注意是平行延伸不是向上。
5、LyingGluteExtension
这个动作同样是由臀部的伸展动作开始向膝盖延伸,对于缓解膝盖疼痛非常有效。仰卧在地面上,左腿弯曲,将阻力带绕过脚尖,然后向胸口的位置弯曲小腿,同样左右交替。
特别提示,膝盖病情严重的朋友,请先咨询您的相关医生,切勿贸然进行。
适用于外科包扎使用。
健客价: ¥82消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070清热利湿,通淋排石。用于湿热下注之小便淋漓涩痛、尿路结石、泌尿系感染。
健客价: ¥7.5补充钙。
健客价: ¥138舒肝理气,解郁安神。用于神经衰弱,更年期综合征。
健客价: ¥25舒肝理气,解郁安神。用于神经衰弱,更年期综合征。
健客价: ¥25用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥125龟蛇酒:滋阴补肾,益气活血,舒筋通络,祛风除湿。用于老年体弱,头昏眼花,腰酸膝软,尿频,四肢麻木,关节酸痛。 伤湿止痛膏:祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥241熄风涤痰,逐瘀止痛。用于偏头痛,紧张性头痛属痰瘀阻络证,证见:痛势甚剧,或攻冲作痛,或痛如锥刺,或连及目齿,伴目眩畏光,胸闷脘胀,恶心呕吐,急躁易怒,反复发作。
健客价: ¥35活血化瘀,祛风止痛。用于瘀血阻滞、风邪上扰所致的偏头痛,症见头部胀痛或刺痛、痛有定处、反复发作、头晕目眩、或恶心呕吐、恶风。
健客价: ¥24本品保健功能为美容(祛黄褐斑,改善皮肤水分)。 太太美容口服液是选用多种优质中药材、采用先进生产工艺精制而成的天然保健食品。经功能试验证明,具有美容(祛黄褐斑,改善皮肤水分)的保健功能。
健客价: ¥180滋养肝肾,宁心安神。用于更年期妇女阴虚肝旺所致的烘热汗出,头晕耳鸣,烦躁,腰膝酸软,失眠多梦的辅助治疗。
健客价: ¥59本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥85用于过敏性鼻炎,过敏性支气管哮喘。
健客价: ¥8.5用于过敏性鼻炎,过敏性支气管哮喘。
健客价: ¥4活血调经。用于月经量少。
健客价: ¥8.5祛风解表,化湿和中。用于外感风寒、内伤食积证,症见恶寒发热、头痛身楚、胸脘满闷、恶心呕吐、腹痛腹泻。
健客价: ¥8.13养肝明目。用于青少年假性近视及缓解视疲劳。
健客价: ¥26用于免疫功能低下、反复呼吸道感染、白细胞减少症和再生障碍性贫血及肿瘤的辅助治疗,减轻放、化疗对造血系统的副作用和胃肠道反应。
健客价: ¥22本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。 本品用于成人及2~16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥250本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥108用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16温肾助阳。用于肾阳不足,阴精亏虚,阳萎遗精,或有失眠健忘。
健客价: ¥498补益精气,健脾养心。对细胞免疫功能和血象有一定的保护作用。用于食管癌、胃癌及原发性肺癌患者放、化疗所致的所阴两虚、心脾不足证。
健客价: ¥99