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缓解膝关节疼痛增强肌力,试试弹力带锻炼法

2016-11-23 来源:康复吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多人平时根本不在乎膝盖的状况,甚至是在从事各项剧烈运动时,未让膝盖暖就上阵,这导致膝盖疼痛成为一种普遍的病症,在美国更是仅次于背痛的全国性疼痛排行第二名。

  盖是支撑人体行走及站立最重要的关节,不幸的是,它每天都在遭受磨损与消耗,爬楼梯、跑步、弯腰,你每天做的每一个动作几乎都会用到它。

  然而,许多人平时根本不在乎膝盖的状况,甚至是在从事各项剧烈运动时,未让膝盖暖就上阵,这导致膝盖疼痛成为一种普遍的病症,在美国更是仅次于背痛的全国性疼痛排行第二名。

  如果你经常觉得膝关节疼痛,或者逐渐发现自己的膝盖活动力不如以往,那么在复健的过程中,可以利用弹力带来进行复健。它能够帮助血液流回膝盖,进而增强你的下半身关节与肌肉的功能。今天推荐以下几个动作,可供日常锻炼复健作为参考使用。

  1、TerminalKneeExtension

  这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度,简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上,然后绕到膝盖后方制造阻力,开始动作,膝盖弯曲腿部伸直脚跟向下,左右交替完成。

  2、StorkStanceTKE

  这个动作可以针对性地强健你的大腿以及小腿肌肉,可以说比上一个动作的功能性更强。在上一个动作的基础上稍稍向后抬起另一条腿,然后下蹲,注意保持身体平衡。

  3、LyingKneeExtension

  这个动作是这一系列中第一个以三个支点为基础支撑的动作,背部平躺在地面上将一个阻力带缠绕在脚跟后方,然后膝盖弯曲向胸口收紧,再将腿部完全向上伸直,大腿保持不动小腿弯曲伸展。

  4、LyingHipExtension

  臀肌如果不够强大会导致骨盆倾斜从而向膝盖施加压力,这个动作针对性活动髋关节从而减少膝盖疼痛。平躺在地面上,将阻力带绕过脚后跟,然后将膝盖向胸部的位置收紧随即向前伸直,注意是平行延伸不是向上。

  5、LyingGluteExtension

  这个动作同样是由臀部的伸展动作开始向膝盖延伸,对于缓解膝盖疼痛非常有效。仰卧在地面上,左腿弯曲,将阻力带绕过脚尖,然后向胸口的位置弯曲小腿,同样左右交替。

  特别提示,膝盖病情严重的朋友,请先咨询您的相关医生,切勿贸然进行。

 

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