吃水果减肥也会坑人 你中招了没？

　　说水果是健康食品是有道理的。多数水果含有大量的水分、纤维素、维生素C、矿物质等，这些都是非常好的人体必需的营养素。但是，水果里也含有大量的糖分，而且水果里的糖分很多是果糖。果糖比葡萄糖更容易在肝脏转化成脂肪。很多人都知道，不管是减肥还是预防或控制糖尿病等慢性病，控制糖分的摄入非常重要。相对于很多高碳水、高脂肪食物，水果仍然可以被称为相对健康的食物，但是如果你指望靠水果减肥瘦身，应该注意避免以下三个误区。

　　一、水果加餐

　　很多人因为听说水果好，因此就多吃。一个比较常见的现象是，很多人吃完饭，喜欢餐后来一个水果。以上提到，水果虽然相对健康，但是也有热量，而且糖分含量很高，很容易作为脂肪存储起来。比如一个苹果，热量大约95大卡，糖分含量约19克。一根香蕉，热量大约90大卡，糖分含量约14克。如果每天在原来饮食的基础上加餐一个香蕉与一个苹果，20天左右体重会增加一斤!吃水果瘦身，体重不减反增，就是这么来的。

　　那么水果到底该不该吃?又该怎么吃呢?

　　水果从来就不是人类的主要食物来源。200年前，我们的祖先们在冬天基本上是吃不到水果的。这一点，问问我们的爷爷奶奶们其实就可以知道。只是由于现在的栽培、冷藏技术，让我们现在常年都可以吃上水果。所以，水果本来就不该是我们的主要食物来源。即使吃，也该也时鲜水果为主。其实，水果里好的营养成分，蔬菜里都有，而且蔬菜里糖分很少，因此蔬菜比水果更健康，完全可以代替水果。

　　二、喝果汁

　　很多人健康意识提高了，点饮料时开始以果汁代替可乐。貌似健康了，其实不然。果汁里的糖分被打成了液体，吸收更快，更易被作为脂肪存储起来，对健康的危害更大。况且很多商店里卖的果汁都不是原味果汁，里面加的糖分甚至是原来水果里的2-3被!

　　每次看到我的对健康很在意的朋友吃饭时点果汁，看着她们喝糖水，我都不免为她们心痛。最健康的饮料是白水、绿茶，或黑咖啡。喝果汁，还不如直接吃水果来得健康。

　　三、果汁排毒

　　时下流行喝果汁排毒。大致的做法是连着几天不吃固体食物，只喝果汁或者果蔬汁。很多卖果汁的公司甚至某些大V在推崇这样的做法，并且说短期瘦身效果很快。其实，这些只是变相的让人节食的做法。

　　如果你能做到每天只吃一条巧克力，喝大量的水，三天也可以瘦2-3斤。但是，是巧克力让你瘦身了吗?当然不是!同样，也不是果蔬汁让你瘦身了，是你变相地少吃饭让你瘦身了。

　　这种变相节食的瘦身方法，体重掉得快，反弹得也快。而且，由于果蔬汁里的糖分很高，蛋白质很少，掉的体重里多数是宝贵的肌肉，少部分是脂肪。很多人瘦过一次后，代谢降低，皮肤松软，下次很难再瘦，也就不足为奇了。记住，欲速则不达!

　　水果真的会让人减肥么?这个问题，恐怕还要细细地分析一下。因为，从历年来的经验就能发现，有些人吃水果之后瘦了，另一些人似乎不仅没有瘦，反而还增肥了。上面是有关水果瘦身的三个误区，希望对大家有些帮助。以下是具体的三个建议：

　　1.多吃蔬菜。水果里的好东西蔬菜里都有，可以说蔬菜是不含糖的水果。

　　2.水果控制在每天两个以内。水果不是唯一的加餐，可以用少量坚果代替水果作加餐。

　　3.避免喝果汁，以吃新鲜水果代替。