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饮食养生小知识

2015-08-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中医认为,午时静坐片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

  小知识1:高纤维饮食有助于改善消化道和心脏健康

  美国一项新研究发现,多摄入膳食纤维有助于改善消化道健康,高纤维饮食也有益心脏健康。研究人员称,来自水果、蔬菜、全谷食物及豆类的膳食纤维有助于降低胆固醇水平。

  大多数营养专家认为,为了平衡膳食,每天至少应该摄入25克膳食纤维。美国心脏协会建议,每摄入1000卡路里的食物中应含14克膳食纤维,至少10克应为可溶性膳食纤维。膳食纤维中含有的可溶性纤维还有助于降低“坏胆固醇”(LDL)水平。富含可溶性膳食纤维的食物包括:燕麦麸、大米、麦麸、大麦、柑橘类水果等。

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  小知识2:午饭后需要静坐养神

  中医认为,午时静坐片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

  若此时活动量过大,下肢耗氧量会增加,流入消化系统的血流量就要减少,头部缺氧也会加重,出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后适当静坐,闭目养神10~30分钟。

  小知识3:晚饭后慢走

  中国人习惯晚餐相对丰盛,高营养高热量的饭菜入胃后,如果在入睡前未经足够的消化,容易食积、发胖。

  晚饭后散步20分钟到1小时,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身体健康。不可急步快走,以缓慢、舒适为宜。饭后休息10分钟再开始散步才能起到保健作用。

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