拿什么拯救你的颈椎？

　　对号入座

　　看看自己

　　有没有颈椎病

　　南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍,颈椎病有多个分型，每一种类型都有比较明显的特征，可以从症状给自己的颈椎问题分类。

　　类型一：肌肉型颈椎病

　　特征：以颈肌酸痛为特点，长时间工作后颈肩疲劳、落枕，经过休息、热敷后恢复，但过一段时间症状又复发。通过CT检查没有颈椎形态的明显改变。

　　医生诠释：是最常见的一种颈椎病类型，30%—40%的颈椎病人属于肌肉型颈椎病。

　　类型二：神经根型颈椎病

　　特征：通常有左手或右手几根手指的麻痹感，而且往往只在一只手，且并非所有手指麻木，早期还有颈痛和颈部发僵的症状。

　　医生诠释：颈椎间盘突出、椎间孔变窄，压迫神经根导致发生神经根型颈椎病。

　　类型三:椎动脉型颈椎病

　　特征：转头时头晕、恶心呕吐、听力下降。注意，这里是转头时发生的头晕，当静止状态下发生的头晕与颈椎病相关的可能性不高。

　　医生诠释：颈椎骨质增生压迫血管，导致供血不足。

　　类型四：交感神经型颈椎病

　　特征： 表现为心慌、胸闷、血压和心率变化，情绪不稳定。头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中；眼耳口鼻功能的下降；恶心、呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气等；面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒或发热。

　　医生诠释：这一类型的颈椎病并不多见，它是由于变形的颈椎激惹了交感神经末梢，振奋或抑制了交感神经。

　　类型五：脊髓型颈椎病

　　特征：发展缓慢，下肢沉重、麻木，很多人一开始只以为是老了步履蹒跚，有脚踩棉花感；上肢麻木、疼痛、不灵活、做不了精细的动作；胸腹、下肢有捆绑感，继续发展则可导致残疾。

　　医生诠释：颈部病变导致脊髓受压，发生炎症、水肿等。

　　类型六：混合型颈椎病

　　特征：有以上两三种类型颈椎病的特征，其中以肌肉型+神经根型结合最常见。

　　A、长期伏案工作，逃不掉颈椎病的纠缠

　　颈椎问题越来越普遍，颈椎病的范围也越来越广，很多以前称不上颈椎病的情况，现在也划入了颈椎病的范畴。广州中医药大学第一附属医院四骨科主任杨俊兴主任医师告诉记者，以前颈椎病的定义是颈椎压迫到里面的神经、血管或脊髓，出现了一些症状才能叫颈椎病，但现在则将还没有出现颈椎改变的颈椎的劳损、软组织肌肉、筋膜的问题，都归为颈椎病。

　　杨俊兴指出，白领颈椎病多见的颈椎变形、颈椎生理幅度变直，多数没有神经根受压（多有单侧几根手指麻木感），但长期颈椎酸痛、肩背僵硬疼痛，也没有椎间隙狭窄和椎间增生，也归为颈椎病，但相对来说，这种颈椎病不是很严重。而且，随着颈椎生理幅度变直，即使没压迫神经、血管或脊髓，也会刺激到神经。

　　B、玩手机、搓麻将，很多爱好都伤颈椎

　　南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚主任中医师表示，因为长期伏案工作、使用电脑，长期低头将颈椎正常生理弯曲“拗直”甚至反弓，进而导致颈椎不稳、变硬、活动性差，久而久之就发展成增生、椎间盘退变突出。

　　杨俊兴指出，除了伏案工作这一说得过去的借口，玩手机这些生活嗜好，则显得不应该了。一项面向28个城市白领的调查发现，全国白领日均使用手机时长为3.93小时，广州白领日均使用手机4.9小时。

　　“微信、微博越来越普及，手机内容也比以前更吸引人，看时要经常低着头，脖子长期紧张。他还指出，搓麻将也是一个伤害颈椎的爱好，不少病人是在狠搓几圈麻将后肩、颈疼痛到受不了而来看医生的。

　　6年前就发现颈椎病的彭先生，因为平常注意活动，颈椎问题一直没有急速发展，也没发生过明显不适。但是不久前，他趁“黄金周”假期与家人自驾游江西，开了12个小时的车，颈椎突然感觉很痛、僵硬，还头晕。他没有耽搁，马上就医，拍片发现颈椎变直，在经过康复理疗后好转。

　　“开车时，很多人因为紧张，自然而然颈部前伸，颈部肌肉紧张、痉挛；刹车时头部前冲，下车后就能感觉到肩颈酸痛；而且，汽车空调设计导致很多人边开车边直吹空调，颈椎受凉、血运变差，更加大了颈椎病发作的可能。”刘刚称。

　　C、推荐荞麦皮枕头 不要灌得太满

　　俗话说“高枕无忧”，但对于颈椎来说，就是“高枕有忧”了。专家介绍，高枕时，颈椎一直处于屈曲状态，颈椎后面的肌肉筋膜等软组织一直处于紧张状态，椎间盘的压力增高，受力不均匀，极容易造成损伤，即慢性劳损，天长日久，造成颈椎间盘退变，间盘突出和骨质增生，刺激和压迫神经血管形成颈椎病。

　　因此，要想选个合适的枕头，先得弄清脖子最喜欢什么，要充分满足颈部三大构成———皮肤、肌肉及颈椎的需要。首先，颈椎是骨性结构，因此要考虑到枕头造型是否科学、高度是否合适（每个人的生理弧度不同，因此选择的高度也略有差异），能否起到支撑颈部的作用。其次是要充分放松颈部肌肉，因此填充材料不能太硬，应有较好的弹性。再者要让皮肤透气，有较好的防潮性、吸湿性等。

　　不少专家都推荐荞麦皮枕头，购买方便，价格便宜，对颈椎非常适宜。需要注意的是，不要将荞麦皮灌得太满，要留有余地。每次睡前，用拳头在中间砸一个深坑。让后脑勺最低点在坑的最深处，让脖子舒服地搁在枕头沿上，使头、颈和肩部形成自然的曲线，均匀受力。这样能有效改善睡眠质量，缓解腰酸、背痛、脖子僵，使全身充分放松，迅速恢复精力。

　　支招

　　远离颈椎病 5招搞定

　　颈椎病是常见病、多发病，很多人都不同程度存在。怎样才能远离颈椎病呢？请从下面5点开始做起。

　　1、保持正确姿势

　　日常生活中注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　2、注意动静结合

　　长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　3、尽可能少坐多动

　　能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其要注意加强颈肩部肌肉的锻炼，这样才能有效地预防颈椎病。

　　4、运动时保护颈部

　　平时要注意保暖，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　5、要防止酗酒

　　酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　　经验

　　濮存昕：每天学狗爬200步治好颈椎病

　　濮存昕去年底曾接受《重庆晨报》专访,分享自己的健康和年轻秘诀。

　　演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍,他总结了一套锻炼方法。濮存昕认为，运动不一定非要在运动场、健身中心等地方进行，“只要想运动，开会时也可以。”濮存昕边说边比划起来，“坐在椅子上，可这样来回收缩肚子，锻炼腹肌；也可以左右前后晃动脖子和头部，让颈椎得到放松。”

　　“媒体报道说，您每天学狗爬200步，现在还坚持吗？”记者问。“坚持，只要在家就爬，有时出差在房间也要爬。我以前一直颈椎不好，经常疼痛，但现在不疼了，办法就是每天爬行锻炼200步。”濮存昕笑了笑说：“不要说学狗爬这样难听。实际上，爬行是一项很流行的有氧运动项目，对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处，而且不用去健身房，在家就能锻炼。”

　　濮存昕说，练爬行随时随地都可以，一双手套即可进行。他一边比划一边告诉记者：“头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。我已经坚持了一年多，这个运动对颈椎很好，以前我经常偏头痛，现在头也不疼了，另外还帮助消化和睡眠，如果睡不着，我就起来爬一圈再上床。”

　　有的颈椎病会偷偷致残

　　叶教授是一位退休老师，因为瘫痪来到广州市第一人民医院脊柱外科，这一切竟都是颈椎病害的！叶教授表示，10年前他因为手脚麻木被诊断为脊髓型颈椎病，医生建议手术。他觉得医生大惊小怪了。最后觉察到问题时，往往已是脊椎压坏萎缩、回天无力时了。

　　“疾病通常从下肢往上肢发展，先是走路漂浮、不稳，像踩棉花；接着脚尖抬不起来，容易拖地走；膝盖也变得无力，容易摔跤；这才发展到上肢麻木和疼痛、手指不灵活；躯干有束带感；发展下去就会瘫痪。”温世锋副主任医师告诉记者，预防手段与一般颈椎病类似，如做合适的颈椎保健操和游泳。一旦发生以上症状，若做检查确诊，早做手术。