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肩周炎的保健方法

2015-03-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈部前后运动双手抱住头的后部,一边吐气,一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

  时间保持坐立姿势,就会使肩部肌肉紧张,出现肩周炎,这种疾病是常见的,它的发生严重影响着患者的正常生活。所以,肩周炎患者想要尽快恢复,就一定要注意保健。下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。

  1.各项运动反复做5~10次。

  2.在不引起疼痛的范围内进行。

  3.伸展肌肉锻炼时,意识要集中在该块(群)肌肉上。

  4.舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。

  5.强化肌力时,力的作用要持续5秒,中间间隔2秒的休息,往复5次。

  颈部肌肉的保健运动

  1.颈部左右运动一边吐气,一边慢慢地左右倾倒头部。

  2.颈部前后运动双手抱住头的后部,一边吐气,一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

  3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

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