口腔护理丨牙齿迷迷糊糊就坏了！蛀了！掉了！你怪谁呢？！
从日常个人口腔护理的角度给大家分享一些健康小贴士，希望能让更多的朋友不再对口腔护理犯迷糊。在日常生活中，个人口腔护理包括正确清洁牙齿、预防牙齿龋蛀、预防牙周病、常见口腔疾病（口腔溃疡、口臭）的预防与治疗和改正不良习惯五大方面。
正确清洁牙齿
清洁牙齿并不单指刷牙，还包括定期洗牙、牙线清洁菌斑等。在刷牙过程中，我们要牢记以下几点：
①刷牙不能太使劲
一些人习惯大力刷牙，以为这样刷牙能更好地清洁牙齿。尽管牙釉质十分坚硬，但是也经不起这样力度的磨耗，尤其是很多人贪图快捷而采用横向暴力式刷牙，这样容易造成牙齿楔状缺损。
②刷牙应该掌握正确的方法
在这里，给大家推荐一种已得到许多口腔医生肯定的正确刷牙方法——Bass刷牙法(如图）
注意：刷牙应选用刷毛软、有弹性的牙刷，刷牙力度要适度，讲究正确的刷牙方法。
③刷牙时间有讲究
很多人只知道早晚要刷牙各一次，却不知道在进食后多久刷牙为宜，刷多久。刷牙的时间控制很重要。饭后刷早了，刷牙时间过久会对牙齿有损耗；饭后刷迟了，刷牙时间不充分就不能达到清洁口腔细菌和食物残渣的效果。进食后，附着在牙齿表面的食物残渣会在10~20钟后就会被牙菌斑内的细菌利用，产生酸性物质破坏牙齿。
总结：科学刷牙要记住“三三三”原则。每天刷牙3次，每次都在饭后3分钟刷牙，每次刷牙时间控制在3分钟。次数、时间不多不少，要刚好才能对牙齿起到最佳保护作用。
牙齿龋蛀的日常预防
蛀牙是一直侵扰牙齿的常客，令人深恶痛绝。临床研究中已经发现引起蛀牙的四大重要因素。但是，我们却无法消除它们，只能进行干预控制，降低蛀牙的发生率。
牙齿龋蛀的日常预防也要“对症下药”，从源头抓起，针对四大重要因素制定有效的预防方法。
[控制菌斑]早晚刷牙、饭后漱口，结合牙线能更好清洁菌斑
[合理饮食]少吃甜粘食物，三餐规律，多吃纤维食物促进唾液分泌，增强口腔自洁
[增强抗龋能力]使用含氟牙膏刷牙、涂氟、窝沟封闭保护牙齿
[控制时间]不要频繁进食
牙周病不能掉以轻心
如果说蛀牙对牙齿的伤害是显著的；那么牙周病对牙齿的伤害就是日积月累的。可以说，牙周病是长久潜伏在牙齿周围的隐形杀手，大有“千里之堤溃于蚁穴”之势。因为牙周病对牙齿的伤害是毁灭性的，所以对牙周病的预防不能掉以轻心，要从日常护理开始。
密切注意牙周病的早期信号
最常见的牙周病早期信号就是在刷牙或吃东西、啃水果的时候出现
牙龈出血的现象，这时要引起重视，尽早到医院诊治，查看龈下牙石情况，以及牙龈萎缩的情况。
定期进行口腔检查与洁牙
预防牙周病就不是单纯做好日常刷牙就可以，还要结合专业口腔器械和洁治技术。如果条件允许的话，要保证儿童每半年一次，成年每年检查一次口腔。每半年或一年到医院洗一次牙，及时清洁龈下牙石。若有吸烟习惯的朋友，洗牙次数可根据实际情况适当增加。
有效提高牙齿及口腔免疫力
多锻炼身体，补充营养，增强牙齿及口腔免疫力，同时要选购合适的牙膏、牙线、牙刷，避免选择不适合的口腔护理产品而导致牙周问题的恶化。
常见口腔疾病预防
口腔疾病种类有很多，在日常生活中，除去牙齿及牙周组织引起的病症之外，口腔溃疡、口臭也是两种比较常见的病症。
口腔溃疡：如果出现口腔溃疡，能忍，就忍一忍，一般会出现后的5天左右开始愈合，7~10天后就会痊愈。当然，如果忍无可忍，无需再忍。若因口腔溃疡而影响生活，我们可以找医生开一些消炎止痛药或自行买一些西地碘含片等非处方药。记得在溃疡期间勤漱口，预防溃疡创口受细菌感染加重症状。如果口腔溃疡情况持续时间长达两周甚至更久，那就要去医院进行检查，可能不单纯是口腔溃疡那么简单，也许是患上口腔癌。
口臭：引起口臭的原因有食源性（吃大蒜等食物）、气源性（吸烟）、病原性（重病，未治疗蛀牙、牙周病等）、习惯性（口腔卫生习惯不良，习惯性便秘等）、老年人（多种原因共同作用）。
治疗口臭最有效的方法还是要对症轻松清
除口臭。但是有时候引起口臭的原因是多样性的，通常可采用
食疗祛除讨厌的口臭：海藻类植物海带中含高效的消除臭味的物质，可食海带帮助消除口臭；也可喝茶除口臭：茶中所含的茶多酚能杀死导致口臭的细菌，多喝茶能从根本上断绝这种臭味的来源。
远离日常不良口腔习惯
1、吸烟
吸烟不仅对人体呼吸功能、消化功能有害，而且还对口腔健康造成严重影响。吸烟的局部刺激是诱发口腔粘膜病（白斑）常见的原因；烟草燃烧的毒性产物是牙周局部性刺激因素，吸烟刺激牙龈，容易得牙周病；而且吸烟还会引起种植牙失败等。
2、牙齿咬瓶盖、核桃等硬物
有些人在生活中习惯将牙齿当作各种工具，如：开瓶器，榔头等。牙齿虽然是人体中最坚硬的器官组织，但是它毕竟不是金刚钻，不能经受高硬度食物的咬合力，更不能用牙齿开瓶盖，容易引起牙隐裂等情况发生。
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