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“我焦虑了,咋办?”别慌 进来看看

2020-02-07 来源:北京航空航天大学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于疫情,许多同学的寒假出游、社会实践、朋友聚会等计划都泡汤了,学习科研节奏也被打断,这难免让人因失去控制感而烦躁。

这个春天

一种定名为“2019-nCoV”的

新型冠状肺炎病毒肆虐全国

许多人清晨起来的第一件事

就是打开“肺炎疫情实时动态”

那些不断跳跃的数字

让我们有了同频共振的心跳

也让这个春天有了更多的爱

更多的坚持,更多的陪伴

病毒和恐惧会传染,快乐也会

疫情就是命令

防控就是责任

为帮助广大师生做好心理防护

北航面向师生增设

“应对疫情”网络心理辅导

并针对疫时常见问题

整理了心理防护指南

让我们“疫”路同行,共克时艰

常见问题及心理防护对策

目前健康,但因为关于疫情的诸多信息感到不适,我该怎么办?

1.避免信息过载引发的心理负担

可适当分散自己的注意力,近期疫情信息铺天盖地,但不表示每一条都要捕捉,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰。

2.通过规划时间增强自我控制感

由于疫情,许多同学的寒假出游、社会实践、朋友聚会等计划都泡汤了,学习科研节奏也被打断,这难免让人因失去控制感而烦躁。虽然计划被打乱,但如果能有效利用好假期时间,我们可以做更多平日里没时间做的事情,如听音乐、做美食、阅读、看电影追剧等等。

3.尝试多种途径改善负面情绪

(1)积极自我对话。试着回想一下自己成功解决类似危机的情境,肯定自己解决问题的能力,每个危机都能锻炼我们解决复杂问题的能力。可尝试强化积极语言,如“这个阶段确实很难,但大家都在努力,一定能够让情况往好的方向发展。”

病毒,也怕“希望”和“信心”

(2)合理运动。适度运动可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。这个时期,大家可以通过瑜伽、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等方式享受运动的快乐。当然,如果实在不想运动,数草莓籽也是不错的替代办法。

(3)冥想放松。选择自己最舒服的姿势慢慢躺下,轻轻闭上眼睛,深呼吸,想象一下你最向往的最舒服的地方,可以是海滩、森林、溪流、稻田等。接下来,将自己的注意力集中在身体的每个部位上,从脚开始,依次往上延伸,直到头顶,来回几次。随着身体慢慢放松,紧张情绪也会逐渐平复。

压力山大的时候,就做点快乐的事

家人朋友或自己出现了疑似症状,如何调适糟糕情绪?

出现疑似症状会让人产生担心、恐惧或是愤怒,可能也会有自责和后悔等情绪,会反复设想更严重的后果,对疾病进行否认等,这些也是正常的应激反应。不要刻意压抑这些情绪,而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。

1.正确应对

点此查看官方科普。正确应对是降低焦虑感的必要措施。如症状明显(体温在38C°及以上且持续发热不退、咽痛咳嗽严重、呼吸困难),应及时到就近的医院就诊,出发前要戴好口罩,陪护照顾者也要戴好口罩,去医院避免乘坐公共交通工具,防止与太多人接触,以免病原扩散。

2.避免冲动

人们经常会在慌乱和恐惧的驱使下做出一些盲目冲动的行为。遇到此类情况,需要先冷静下来,理性应对,不要偏听偏信小道消息,尊重权威信息和专业人士的建议,自我隔离进一步观察。

3.支持陪伴

出现疑似症状后需要自我隔离,但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”,可通过电话、短信、微信或视频等方式加强与亲友的交流,倾听他们的负面情绪与感受,鼓励他们,让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。除了食品、衣物等基本生理需求,也可提供影视、书单、音乐等资源,给予他们足够充实的精神支持。

需要注意的是,首先照顾好自己的身心,才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。

再强大,也要学会接受抚慰

身边人或者自己确诊了,如何面对随之而来的心理危机?

无论是自己还是亲人朋友被确诊时,我们都可能会感到震惊和恐惧,可能会恐惧死亡,身体上也会出现更多的症状,有明显的不适感。这种情况下,要及时寻求帮助,寻找资源和办法来应对眼前的危机。

1.寻求医疗救助

相信医生,相信专业的诊疗方案。近日好消息不断传来,医疗和科研工作者已开足马力,集中全部精力积极研究新型病毒,全国各地不断有患者被治愈,可以不断增强自己或确诊者对战胜疾病的积极暗示。

2.寻求心理援助

如果你感到这些负面情绪强度太大,持续时间太长,已经影响到了你的生活,一定不要忘记寻求专业的心理帮助。给情绪一个合理的宣泄出口和机会,也可以试着跟身边的人倾诉,哭出来。不要封闭自己的内心情感,允许他人给你支持。

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