这个春天
一种定名为“2019-nCoV”的
新型冠状肺炎病毒肆虐全国
许多人清晨起来的第一件事
就是打开“肺炎疫情实时动态”
那些不断跳跃的数字
让我们有了同频共振的心跳
也让这个春天有了更多的爱
更多的坚持,更多的陪伴
病毒和恐惧会传染,快乐也会
疫情就是命令
防控就是责任
为帮助广大师生做好心理防护
北航面向师生增设
“应对疫情”网络心理辅导
并针对疫时常见问题
整理了心理防护指南
让我们“疫”路同行,共克时艰
常见问题及心理防护对策
目前健康,但因为关于疫情的诸多信息感到不适,我该怎么办?
1.避免信息过载引发的心理负担
可适当分散自己的注意力,近期疫情信息铺天盖地,但不表示每一条都要捕捉,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰。
2.通过规划时间增强自我控制感
由于疫情,许多同学的寒假出游、社会实践、朋友聚会等计划都泡汤了,学习科研节奏也被打断,这难免让人因失去控制感而烦躁。虽然计划被打乱,但如果能有效利用好假期时间,我们可以做更多平日里没时间做的事情,如听音乐、做美食、阅读、看电影追剧等等。
3.尝试多种途径改善负面情绪
(1)积极自我对话。试着回想一下自己成功解决类似危机的情境,肯定自己解决问题的能力,每个危机都能锻炼我们解决复杂问题的能力。可尝试强化积极语言,如“这个阶段确实很难,但大家都在努力,一定能够让情况往好的方向发展。”
病毒,也怕“希望”和“信心”
(2)合理运动。适度运动可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。这个时期,大家可以通过瑜伽、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等方式享受运动的快乐。当然,如果实在不想运动,数草莓籽也是不错的替代办法。
(3)冥想放松。选择自己最舒服的姿势慢慢躺下,轻轻闭上眼睛,深呼吸,想象一下你最向往的最舒服的地方,可以是海滩、森林、溪流、稻田等。接下来,将自己的注意力集中在身体的每个部位上,从脚开始,依次往上延伸,直到头顶,来回几次。随着身体慢慢放松,紧张情绪也会逐渐平复。
压力山大的时候,就做点快乐的事
家人朋友或自己出现了疑似症状,如何调适糟糕情绪?
出现疑似症状会让人产生担心、恐惧或是愤怒,可能也会有自责和后悔等情绪,会反复设想更严重的后果,对疾病进行否认等,这些也是正常的应激反应。不要刻意压抑这些情绪,而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。
1.正确应对
点此查看官方科普。正确应对是降低焦虑感的必要措施。如症状明显(体温在38C°及以上且持续发热不退、咽痛和咳嗽严重、呼吸困难),应及时到就近的医院就诊,出发前要戴好口罩,陪护照顾者也要戴好口罩,去医院避免乘坐公共交通工具,防止与太多人接触,以免病原扩散。
2.避免冲动
人们经常会在慌乱和恐惧的驱使下做出一些盲目冲动的行为。遇到此类情况,需要先冷静下来,理性应对,不要偏听偏信小道消息,尊重权威信息和专业人士的建议,自我隔离进一步观察。
3.支持陪伴
出现疑似症状后需要自我隔离,但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”,可通过电话、短信、微信或视频等方式加强与亲友的交流,倾听他们的负面情绪与感受,鼓励他们,让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。除了食品、衣物等基本生理需求,也可提供影视、书单、音乐等资源,给予他们足够充实的精神支持。
需要注意的是,首先照顾好自己的身心,才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。
再强大,也要学会接受抚慰
身边人或者自己确诊了,如何面对随之而来的心理危机?
无论是自己还是亲人朋友被确诊时,我们都可能会感到震惊和恐惧,可能会恐惧死亡,身体上也会出现更多的症状,有明显的不适感。这种情况下,要及时寻求帮助,寻找资源和办法来应对眼前的危机。
1.寻求医疗救助
相信医生,相信专业的诊疗方案。近日好消息不断传来,医疗和科研工作者已开足马力,集中全部精力积极研究新型病毒,全国各地不断有患者被治愈,可以不断增强自己或确诊者对战胜疾病的积极暗示。
2.寻求心理援助
如果你感到这些负面情绪强度太大,持续时间太长,已经影响到了你的生活,一定不要忘记寻求专业的心理帮助。给情绪一个合理的宣泄出口和机会,也可以试着跟身边的人倾诉,哭出来。不要封闭自己的内心情感,允许他人给你支持。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥97治疗抑郁症。治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥99治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥59适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥101治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦
健客价: ¥41用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥259本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥1591.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥279用于治疗抑郁症。
健客价: ¥79地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥117主要用于脑部,周围血流循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥37抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥54用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥120用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥115活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥13用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥60本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥119轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥57治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。 治疗社交恐布症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥85适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥32用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥25用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥30用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥11用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥49