让你变得自信的10个身体语言

社交焦虑症的人常常在与人交往中不自信。然而，你可能通过适当的身体语来向别人传递积极的信息，从而提升你的自信水平。

即使你感到不自信，通过实践这些让人自信的身体语言可以提升你的自尊，让你自我感觉良好。

本文将介绍10个可以增强你的自信的身体语言。

1.目光接触

在社交中，持续的目光接触可以突显自信。良好的目光接触可以向别人展示你对他们及他们的谈话感兴趣，以及你很自在放松的。

在社交中，好的沟通，至少有60%以上的时间有目光接触。

如果直接的目光接触让你觉得比较难，让你胆怯，你可以从看别人眼睛附近的区域。

2．身体前倾

在与别人交谈时，身体前倾表示你对别人感兴趣，且集中注意力在听对方讲。

如果你有社交障碍，在与人交谈时，你会与别人保持距离。这样做，别人可能会觉得你对他们没有兴趣，或者你比较冷淡。

3.站直溜儿

“别耷拉着脑袋！”

如果你有社交障碍，在社交场合，你的长辈肯定会不止一次地这样对你说。

社交障碍的人往往试着去占据尽可能小的空间，比如坐着的时候弓着腰，耷拉着脑袋。这是一种让我们心理上有安全感的保护姿势。

4.抬起下巴

相信看过英剧的孩子们都注意到过这一细节，不论是管家还是贵族，他们的下巴好像被什么无形的手拉扯着向前似的。为什么？因为这样确实能让人显得身份尊贵。

所以，你走路的时候还低着头看地面吗？从现在起，别这样做了。现实中，捡到钱的机率并不高，现在大家都用信用卡。

走路的时候，抬起头，眼睛向前看。刚开始，这样可能会让你感到挺不自然的，但是久而久之，当你习惯了，会让你显得很自信。

5.别坐立不安

当跟别人交谈时，如果你显得坐立不安，会让别人的注意力从你的谈话上转移开，从而你想传达的信息将不能很好地传达给你的听众。

所以，在社交中，尽量让你的紧张、坐立不安的行为降到最低。

6.把手从口袋里拿出来

许多人在跟别人交谈时，会将手插到口袋里，尤其是当他们担心要与别人握手时。

这样做，并不酷，反而会让你看起来更加焦虑、不自信。在社交中，把你的手从口袋里拿出来，会让你看起来更自信。

7.“贵人语迟”

在社交中，如果你的动作很快，会让你显得焦虑。无论是从手势还是走路步伐，慢下来，你会注意到你感觉更自信了。

“心高遮甚事，地高逐水流，水深流去慢，贵人语话迟。”

8.步子放大

当你慢下来时，试着把步幅放大。

自信的人在走路时，总是迈着大步，看起来很威严。当你感觉不自信，感觉焦虑时，试着慢下来，把步幅迈大。

9.手别乱放

在与人交谈时，摸脸或者脖子都会让你看起来很焦虑、紧张或害怕。

自信的人，从来不做这样的动作。

10．沉稳地握手

软弱无力地与人握手，是一个明显缺乏自信的信号。

当与别人初次相见时，一个坚实沉稳的握手会让你显得更加自信、可靠。

如果你不擅长这个，可以多练练，直到运用自如。

根据行为主义心理学的观点，行为可以改变人的心理。因此，在临床心理治疗中，有行为疗法。行为疗法是通过纠正或改变人的行为，从而影响和改变不良的心理问题。

所以，这些都是有理论基础的,大胆去实践吧！

你的真实不会真正伤害到对方，唯一会受损失的是对方的小我、自尊心或面子，而这些都不是真实的他。

只要沟通的是你的真实，就不会伤害到他的灵魂，反而会刺激他的小我成长，所以要勇敢表达真实，才能让对方学习他应该学习的。

你所害怕的让他知道的这个真实，是一份帮助他成长的礼物，给出去，才能圆满你们的关系。

什么是你的真实？你听得到，感觉得到你的真实吗？你要聆听你内在的哪一个声音？你怎么知道哪个声音才是你的真实？

例如你的男友送你一个巧克力蛋糕，你心里面冒出两个声音，一个是：“我想要吃这个蛋糕。”

另一个声音是：“可是我很想减肥，你才不会嫌我胖。”到底哪一个是你的真实？

你可以再往下一层看，这两个声音底下的真实是什么？或许是：“我害怕我如果不像其他女人一样瘦，你会不爱我。”

如果你跟男友沟通这个真实，你会更放松、更自在，因为当你展露你的真实，你是跟自己的内在产生了共鸣。

当对方听到你的真实，他也会跟你产生共鸣，你们两个会更亲密。如果男友听到你害怕他不爱你，他或许会更想要安慰你，更进一步地表达他对你的爱。

一件很简单的小事，透过沟通出你的真实，就能使两人更亲密，因为通常要沟通这么深的真实，都要展露你的脆弱或负面的感觉，这需要有一种冒险的精神，才敢让别人看到你一般会遮起来的部分。

当你不把你的真实说出来，就像压住了吉他的一根弦，整个乐器是无法完整共鸣的。你的身体、你的心、你整个人就好像这把吉他一样。

真实的情绪一直在冒出来，也一直需要顺畅地流动、被表达出来。当我们压抑真实的感觉，整个身体会“死机”，因为我们需要用很多的力量，把真实压下去，阻止它流动、释放。

这种压抑使我们疲惫、无力、沉重。长久下来，甚至有可能生病，身体会失去健康、失去有活力的跃动。

压抑真实的声音，我们并不只是失去了跟自己共鸣的机会，也失去了跟生命本身产生共鸣的机会。我们内在的智慧以及生命所有的经验一直在引导我们，要透过真实的感觉跟我们沟通。当我们不把它表达出来，选择压抑它，我们会开始听不到内在智慧的声音，看不出生命如何一直在教导我们。

最后会使我们过一个没有创意，马马虎虎的生活，我们会变得黯淡、迟钝，不知道自己要的是什么，不知道自己喜欢什么。

每当我鼓励学生，把他们在我面前讲出来的真实，回去跟他们有冲突的人直接沟通，我最常听到的是：“我不能讲，因为我害怕伤害他。”我都要解释给他们听，你的真实不会真正伤害到他，唯一会受损失的是对方的小我、自尊心或面子，这些都不是真实的他。

只要沟通的是你的真实，就不会伤害到他的灵魂，反而会刺激他的小我成长，所以要勇敢表达真实，才能让对方学习他应该学习的。

另外我也会引导学生看到“因为害怕对方受伤，我不能这么自私，只为了让自己轻松一点，而把我的真实讲出来。”

这表面听起来好像是为他好，在替别人着想，但是底下更真实的感觉是“我害怕对方的反应、怕我无法承受他的愤怒”；“如果讲出来我怕他会不爱我”，看清楚这个更深的真实，才会让学生了解，不讲出自己的真实感觉才是自私的。

所以大部份的学生，最后会选择勇敢地回家跟对方沟通真实，并且允许对方有他的反应。

我会教学生，沟通的时候避免任何的责备、批判，只说“发生的……事实，让我有……的感觉（情绪的形容词）”。

还有，我会提醒学生，如果对方还是会有愤怒或负面的情绪上来，允许对方有他的感觉，同时深呼吸地照顾自己内心的害怕。只要没有批判，而只是说你的情绪，你的真实终有一天会让他成长。

你所害怕的让他知道的这个真实，是一份帮助他成长的礼物，给出去，才能圆满你们的关系。

每个人都可以透过聆听身体以及情绪的感觉，不断地关照内在一层层的真实，并且用一种心灵勇士的精神，表达你的真实。

请记得，你的真实永远会让你自己自由，也让别人自由