说起考试,相信大家都不会陌生,作为一名至少接受过九年义务教育的人,无论现在身处何处,多多少少都会对考试有着深刻的印象,因为考试是对每位学生学习情况的检验。而有一些考试在一定程度上会决定着一个人的人生,因此,有些心理承受能力较差的学生则会在考试前产生一些紧张、恐惧等不良情绪,严重的甚至会患上考前焦虑症,因此,本文就来讲讲如何避免考前焦虑症,帮助考生更好地应对考试。
1.深呼吸
深呼吸是有效缓解焦虑的方法,通常情况下,人体面临紧张焦虑的情绪时,脉搏会加快,呼吸频率也开始上升,而深呼吸可以使得人体的呼吸频率降低,有效减少焦虑,因此当你在考试前出现了情绪紧张焦虑的时候,可以尝试用深呼吸来缓解压力,消除紧张的情绪。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2.活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
3.树立自信心
有时候一些考前焦虑症患者之所以对考试有一些恐惧的情绪,往往就是因为他们缺乏一定的自信心,他们不相信自己会考出一个好成绩,总是认为自己会考砸,辜负他人的期望。因此,这些缺乏信心的患者可以适当地回忆一些以前自己成功的场景,或是想象一下自己未来成功的画面,树立一些自信心,化解焦虑与不安,恢复自信。
4.幻想
幻想是舒缓紧张与焦虑的十分有效的方法,当你在考前出现焦虑的情绪时,可以幻想一些能够使自己放松下来的场景,例如,幻想一些自己躺在沙滩上晒着太阳,感受着徐徐吹来的海风,十分地惬意等等,这些都可以使你的身体放松下来。
5.肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题。","我可以对付。","我比别人行"。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
6.学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
以上就是有关如何缓解考前焦虑症的知识,对于焦虑症患者来说,正确的心态能使治疗效果发挥得更好,患者还应适当地进行运动,保持良好的心态,在饮食上注意营养的科学补充,其他健康的人群则应当加强锻炼,保持良好的作息,避免疾病的困扰。
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