更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退至完全消失的过渡时期,期间伴有一系列生理和心理变化,大多数人可以平稳度过,而有少数人会因一系列症状困惑,以至影响生理健康。
随着年龄的增长,女性无可避免地都会遇到更年期。而绝经对女性来说,往往就意味着衰老的开始。
尽管更年期是女性的一种正常的生理现象,但是女性们到了更年期的症状都轻重不一。超过一半以上的停经妇女会出现更年期症状,包括热潮红、盗汗、心悸、失眠或是情绪不稳的症状。女性更年期是女性关键的一个时期,如果保养不好很容易生病,那么女性更年期如何保养呢?
腰围变粗
很多女性到了更年期腰身快速膨胀,而且自觉无法控制。年轻女性通常发胖是胖在四肢,而更年期女性发胖主要在腰腹,这也是因为雌激素下降的作用。
另外,女性40以后,肌肉量和基础代谢率逐年下降,加上运动量减少,能量消耗减少了,如果吃得跟过去一样多,发胖是必然。
腹部是脂肪堆积最危险的部位,如何改善这个部位!
1、减少饮食能量:随着年龄增加,想要维持体重,饮食能量应该比以前减少。
2、优化饮食结构:摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失,足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。戒除甜品、饮料。
3、合理运动:没有运动经验、运动习惯的女性,建议在专业指导下运动,避免受伤。
容易劳累
更年期女性若经常出现极度的疲劳,无法完成日常工作、晕眩、恶心、心怦怦跳或急跳、晕倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感觉压力等症状,就应当引起重视,及时到医院检查。
更年期后,很多女性把一些可能是心脏病的症状,如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等症状,误认为是更年期的必然现象,而忽略了这可能是心脏所发出的警报。更年期女性心血管疾病明显增加,一定要提高警惕。
情绪激动
焦虑、爱发脾气等情绪波动,是最典型的更年期症状。一部分是由于内分泌改变的结果,另一部分则是受到社会心理因素的影响,严重危害了更年期女性的心理健康。
要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪,生活要有规律,注意劳逸结合,多参加一些娱乐活动,及时寻求家人的支持和帮助。日常可以考虑适当选用玫瑰花、素馨花、合欢花、酸枣仁等,配伍枸杞代茶饮,补充多样维生素。
失眠多梦
女性更年期有很多的症状,失眠就是其中之一。失眠对女性来说有很大的危害,所以必须要及时的调理改善。
女性更年期失眠吃什么好?
1、牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。
2、大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用。
3、桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
4、香蕉富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,具有镇定、安眠的功效。
潮热盗汗
潮热汗出是更年期的常见症状,现代医学认为它是卵巢功能降低、内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所致。
1、中医认为,更年期潮热多汗主要因为阴虚内热、虚阳上亢、津液不固,每日适量食用各种蔬果,例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等,就可以滋阴降火、生津止渴;也可煮莲子百合粥喝。
2、对于汗出较重者,可配合一些中成药,例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等。
多喝豆浆就可以吗?
豆浆中含有大豆异黄酮相当于植物雌激素,对调节更年期综合征很一定的好处。但是也不能过量饮用豆浆,每日喝1-2杯,一次200-300ml即可。豆浆一定要煮熟,切莫空腹服用。
更年期要不要补钙?
由于绝经前后钙质流失是正常的3倍,更年期女性不仅要补充钙,而且应该要早补充,至少40岁以后就应该开始补充一些钙制剂。而维生素D有促进钙质吸收的作用,因此补钙产品中加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥37.9滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.3补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥26疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠)。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥39用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥30用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥59本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥68用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头昏及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥31用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥43用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥27滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥102祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥198补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15滋阴,养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥9.6补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥640祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥15.2生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥18.5益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥65活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥21.5益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6.4