我用亲身经历告诉你如何战胜强迫症

我用亲身经历，告诉你如何战胜强迫症

代宝义美龄心理世界9月21日

我用亲身经历，告诉你如何战胜强迫症

“强迫症是精神上的癌症”，这是网上盛传的一种论断性结论。

在我被强迫症困扰的那几年里，这个消极的结论，也曾让我绝望过。

很庆幸我用了几个月的时间，走出了困扰多年的强迫思维。

在我康复的过程中，我也遇到过已经康复及和我一路相伴康复的病友，因此我的康复不是个例，我希望能用我的康复经历给那些被强迫思维，强迫观念折磨的朋友以希望及一些心灵上的慰藉，希望对你们的康复有所帮助。

大多数被强迫症困扰的朋友，都有强迫性思维。比如一些观念，一些想法在脑中充斥着，如果不去想，就会觉得非常不安，甚至压抑抑郁焦虑。

我曾经也是，我那时很自卑，也很胆小，内心又是很要强和倔强的，追求完美，但总觉得自己很多事情做不好，自己身上有好多的缺点与不足，这样的自己会不会被他人喜欢呢，然后思考自己身上有哪些缺点，会不会影响人际交际，影响我的未来，就这样，我慢慢陷入强迫思维，整天不停的在想，各种多思多虑，各种纠结，然后对生活产生悲观，对未来绝望，内心极度的不安与焦虑，以至于对自己对强迫思维产生愤恨。

这样一来就更想摆脱它，可又谈何容易呢？反而是越想摆脱它，越被它缠绕，就像一个落水的人，越挣扎越被水草缠绕的动弹不得，只能在能量的不断消耗中绝望的等待最后的死亡时刻来临。

我个人认为，陷入强迫困扰的人求生欲望尤甚。我不甘心就这样一直痛苦的生活，虽然一次次的失败，但我一直没有放弃希望，我相信只要我坚持，我总有一天可以走出来的，总有一个人能带我走出强迫思维的困扰的。

我有好几年都处在一种压抑的状态，一种心堵的状态，总是各种担心，导致会对一些小事情莫名其妙的不舒服，不满。

比如工作中的一件小事情想按照自己的方式去做，但又怕自己的想法不合理；想和同事或领导沟通一下，又怕和别人说，怕别人觉得我神经兮兮，但是呢，我要是不说，不按照自己的想法去做，我就会一直去想，整天想，越想越堵，会想各种情形，导致自己没心情做任何事情。

如果我自己认为这件事情还没有解决，我就会一直在这件事情上各种想各种纠结；但是呢，如果这件事如我的愿，解决了，我又会转移到下一个事情上去担心。

因此，当我在一件事情上各种担心的时候，我既想尽快解决当前的困扰，但又很矛盾，我又怕这个担心一解决，自己会转移到另一件事去担心。这种痛苦，没有切身经历的人是很难理解的。

这种一个又一个的担心，自高中一直困扰我到现在（我今年已经24岁了），大一的时候曾去医院求助，被诊断为强迫思维，我才明白我原来是患了强迫症。那时突然有一种恍然大悟的释然。

认为医生既然诊断出了我的问题，就一定能解决我的问题了，感觉自己终于可以得救了。

医生给开了精神类药物，我吃了两年多的精神类药物，但却很失望，没什么效果，我还是依然各种担心，被各种强迫思维困扰。每天一睁开眼睛，脑袋就乱糟糟的一团，担心自己会不会迟到？担心出门时候门有没有锁好？担心见到同事们该如何打招呼？担心这一天会不会说错话，做错事…….无穷无尽。

我自己真的不想这样，我怕自己一旦盯上一件事，我就无限循环，就每天过得都心堵。

那就必须彻底摆脱强迫症，但朋友们请一定记住，摆脱强迫思维，不是和强迫思维做斗争，人是没法直接控制自己的思维的，你会发现你越控制它，它反而越强烈；你越不想它出现，它反而越出现。

心理暗示，阅读书籍，一系列的疗法等为了缓解强迫症所带来的难以想象的困扰，而采用的其他方面的许多努力，有些是有效的，但效果都只是暂时的。

比如心理暗示，也是最普遍的方法，心理暗示，我不敢说这个方法毫无用处，的确，心理暗示能够对强迫的思维起到一定的缓解作用，但这只是暂时的，因为随后需要暗示的次数越来越多，心里获得的那种安慰感维持时间越来越短，然后这种心理暗示又成了另一种强迫思维所以说，一切缓解的方法都不是永久的。

在我困扰的时候，我问过我比较好的朋友，她就不会在做一件事情的时候各种纠结，想做就做了，不想做就不做了；她也不会对声音声特别敏感，她也不会对同事养花草感觉烦，而我就会烦，键盘声图都吵的我坐不住，有人站在我旁边我就做不好事情，办公室养的花我就想扔掉，不扔就坐不住……

很多事情，别人都不在乎，对他们也没什么影响，但我好像对这些事就特别敏感，严重影响了自己的生活。

我却是随便一个小事就能让我心堵，影响我的生活。

我想我自己背后肯定是有一个根本原因的。但我自己无法找到，如果找到能解决了，我想以后就不会出现这一系列担心，否则，只会永远这样下去。

所以，我急需老师帮我找找我自身的根本原因所在，想让老师帮我找到我的原因，真正让我每天都苦思冥想，让我心堵的这一系列担心，到底是什么一个原因让我这样。

比较幸运的是我找到了美龄心理咨询，然后遇到了我的咨询师代宝义老师。在咨询中我明白了强迫思维的根本原因。

我内心自卑，因因为内心自卑，我过于在乎外界对我的评价，也过于在乎自己表现如何，但又因内心极度缺乏安全感，又害怕别人走进自己的内心，导致在与人互动时，既自我封闭又总是焦虑，不安，过于多思多虑，犹豫纠结，总担心万一哪里出了差错，而给自己带来什么不可弥补的灾难。

我的这种情况也与我的成长过程有一定的关系，在我的成长过程中父母对我要求比较严格，缺乏对我的鼓励等，导致我总感觉事情没做好，很多时候不敢自如的表现自己。

问题不解决，就会不断恶化，这和人生如逆水行舟，不进则退是一样的道理。在生活中，内心的不良状态总会通过各种诱因而表现出来。

比如，别人的什么动作，甚至养个花草都会干扰到我，在本质上这都是我自己内心心理问题的外化表现，这些表现并不是问题本身，而我以前却把注意力放在解决这些强迫思维上了，但这样总会有解决不完的问题。

因为如此解决问题，问题的根源依然存在，问题的表现可以多种多样，但只要问题根源还在，他就会不断的以另外的形式表现出来。

同时，过于关注症状，还会导致一个可怕的恶性循环，那就是越不想想什么，就会越想什么，即越控制强迫思维，强迫思维越强化。

因此，解决强迫思维的问题，首先，一定不要去控制自己的强迫思维。因为：

其一、强迫思维不是问题的根源，只是问题的表象，只针对表象，不能解决问题。

其二、控制强迫思维会陷入反而强化强迫思维的恶性循环里；

其三、强迫思维是控制不住的，一次又一次的失败，会让我们陷入习得性无助的绝望中，不再相信自己能好起来。

明白了问题的根源以后，在代老师的引导下，我明白强迫症只是精神病学的一个标签，这个标签对问题的解决没有任何益处，不但给我带来了沉重的思想负担，还把问题的解决引向了歧途。

在咨询中慢慢的我不再认为自己是强迫症患者，也不再关注外在的症状表现。当然这个观念的转变不是一蹴而就的，是在咨询的过程中，我慢慢认识到，我确实不是什么病，我只是心理问题，我只是在人生的道路上遇到了问题，因自己不明所以，也不知道该如何采用有效的方法去解决问题，导致被阻碍了，被困扰了。

现在想想如果我当年自信一些，胆子大一些或当时就遇到一个能帮助我的人，我怎么会如此痛苦这么多年呢。

以我的切身感受，我忠告各位朋友，一定不要把自己的心理问题给贴上强迫症等精神病学的标签，如果已经被贴上了标签，一定要努力扔掉精神病学的标签。

因为标签一旦被贴上，自己就掉入了无尽的深渊。

解决问题，关键是从根源上化解问题。对于我来说要学会自我认同，重塑自信。这一步是极其关键的，当然这也是有相当难度的一步。

第一是不由自主的还会有强迫思维出现。以前一出现强迫思维，自己就习惯性的去控制，去关注导致恶循环，或者去刻意的转移注意力，要么有一时的缓解，要么无论怎么转移注意力都转移不出去。

跟随代老师进行心理咨询后，再出现强迫思维时，我知道强迫思维不是问题所在，不再把强迫思维当问题。虽然刚开始还是有些担心的，但因为有老师的指导和陪伴，心理负担比以前小了很多。

在自我认同，自我成长的过程中，刚开始道理我明白了，但我一个人还是不敢去做，可能是我太胆小了，太自卑了，行动力起不来。为了促进我更好的成长，老师带着我做了一系列的心理成长训练。

有些训练是老师亲自带我，有些是安排助理带我，我发现在老师的带领下，很多我原来不敢做的事情，也都是可以做出来的。慢慢的我就相信自己了，相信自己一个人也是可以做好的，我可以在咨询室大声的唱歌了，我也可以跑到大学校园里去找陌生人聊天，还去大学教室里去蹭课了，有一种想做就可以去做的感觉了。

然后，老师就安排我在生活、工作中进行自我成长。在生活中我试着去突破自己，如参加同学聚会，学会大声唱歌，试着去自如的表达表现自己。

在工作上，见到同事，我以前是能不说话就不说话，再次回到工作后，我试着与同事们交流，刚开始还是有些张不开口，见到他们先从微笑开始，能说一句就说一句，平常多在日常上主动承担，如主动倒垃圾，主动打扫卫生等。以前也想过这样去做，但每次想去做的时候，就担心别人会怎么看我，会不会说我故意表现啊，显摆啊什么的。慢慢的我发现，同事们大部分都挺接受我的，我也就放得更开了。

现在我和大部分同事的关系都是比较融洽，个别比较疏远的，我也在乎他们怎么看我了，我都做不到喜欢所有的人，又怎么能奢望所有人都喜欢我呢？

大概三个月左右，我可以正常的生活工作了，所谓的强迫思维虽然还会偶尔有出现，但不能够再困扰我了。

又过了两三个月，好像强迫症这个三个字不会再我脑海里出现了，有时候面临工作上的任务，我也会需努力思考怎样做得更好，但不会再像以前焦虑不安，也不会把这些思维和强迫症联系在一起。

这本就是正常的反应，有什么可担心的呢？哪一天你忘了什么是强迫症，你就像我一样彻底的走出了强迫症的困扰。

最后，希望我的经历及感悟，给陷入强迫症困扰的朋友一些启发和帮助，也祝福朋友们早日走出困扰，享受生活的美好！