难言之隐——男性抑郁症更需要重视

通常，大部分的研究都表明女性比男性更容易患上抑郁症，但是我们仍然认为，有很多男性，他们患有抑郁症，并没有得到确定以及应有的帮助。

工作压力常常是使男人产生焦虑的原因。但是即使后来引起焦虑的原因消失了，其心理上还是无法摆脱抑郁。为了更像一个男子汉，他们很怕说出自己的苦闷，他们为挫折感到羞耻。由于压抑已成为习惯，即使想说，有的人也难以表达。这可能是因为男人不像女人那样愿意去寻求心理保健治疗，即使他们内心压抑，也常常表现为恼怒，而不是寻求帮助。

所以，他们是否患有抑郁症也不得而知。

男性脆弱的一面，让人们难以接受

"目前还是存在很多行为上和角色上的成见"，德国精神疾病和心理治疗协会主席豪特（IrisHauth）抱怨道。如果一位女性说她害怕，人们对此的接受度要比一位男性这样说要高得多。

以一名病人为例：这位病人对豪特说，当他哭时，他的妻子接受不了。豪特表示，直到今天，认为男人不应该示弱的看法仍然很普遍；类似的看法还有担任领导职务的男性不能说"自己有心理问题"。

人们赋予男人的社会角色会加剧这种负面行为。传统上要求一个男人要独立处理自己的问题，而不鼓励他把自己的情感表达出来，或是寻求帮助或抚慰。

因此，与女性们相反，具有抑郁症症状的男性常常担保自己好得很。对于大多数人而言，针对男人"软蛋熊包"的成见太大了，心理疾病往往被轻描淡写为弱的表现。豪特说，这样的错误行为导致了很多本应接受心理治疗的男性，没有接受医学治疗。

男性抑郁更难诊断

很多男人的抑郁症状与女人不同，也因此常常难被察觉。男性们在遇到心理疾患时表现地更封闭。

大部分人认为忧伤常常伴随着沮丧，对男性却未必这样。抑郁会使他们恼怒而烦躁，而不像女人那样想办法把自己弄得舒服些，以打发自己焦虑的心情。处于抑郁中的男人却正相反，他们和亲朋好友在一起对痛苦避而不谈，而在行为上却有暴力倾向，常常把妻子、孩子和同事当作出气筒。

患抑郁症的男性常表现出的更加敏感、更暴躁、更具有攻击性等反社会的行为常常被解读为典型的男性特征。因此，这些男性的抑郁症症状可能被掩盖，被看作是男人们面对压力时的典型表现。在这些情况下，抑郁症常常根本没有被诊断出来，就更不要说接受治疗了。

抑郁症自我检测

观察一下你自己或者你的的伴侣有无下列症状：

糟糕或忧郁的情绪持续两个星期以上或更久。对那些在过去给他带来快乐的事情上感觉冷漠（一种被称为快感缺乏的状态）。如果以上情形还伴有以下4个或更多症状，那么患抑郁症的可能性就更大了。

过度的睡眠或失眠；渴望变化；疲劳、瞌睡或冷漠；

失眠常是男性求诊的普遍症状，但失眠其实是冰山的一角。有睡眠障碍的男性，往往没有意识到自己其实已身心俱疲，单纯以为只要治好睡眠就可以。

情绪失控，例如，乱发脾气、暴怒、酗酒、滥用药物，或对他人有言语或行为的暴力等。

有过分的内疚感，在生活中感到无聊，或看不到希望

健忘、犹豫不决或精力不能集中；

有自杀的想法，或尝试过自杀，或正想把自杀付诸行动。

如果你发现你或者你的伴侣有以上的表现，请去看看心理医生。

正确纾压

除了看出警讯，及时就医外，男人其实也要学习正确纾压。

台湾耕莘医院精神科暨心理卫生中心杨聪财医师提出「四发」纾压术，说、唱、做、写，四步齐发。

找人诉说或唱歌，抒发心情。

写快乐日记，每天记录一到三件让你觉得愉快的事情。

另外，勤做「深呼吸吐气运动」。每天早、中、晚、睡前，至少各做二十次深呼吸。放松做、慢慢做。

如果不习惯找人倾吐心情，可以转个弯，练习和自己对话，「不断告诉自己放松一点，做事打八折就好，不必要求完美，」杨聪财建议。

需要更高的社会敏感度

无论是男性还是女性：在患严重心理疾病时，一般只有有针对性的心理治疗或者抗抑郁药物才能有效缓解病情。如果对抑郁症置之不理的话，后果会很严重。自杀者中有15％的人患有抑郁症。如果想自杀的话，男人比女人更有可能采取一些极端行为。

德国精神疾病和心理治疗协会主席豪特"在试图自杀的案例中，三分之二是女性。然而在真正自杀身亡的案例中，三分之二是男性"，精神疾病学医生豪特说。对她而言，这明确地标志着，男性应该更开放地在面对其内心的恐惧。"对此，公众应该变得敏感，"她这样呼吁，"男人也可以患有心理疾病。"

要想帮助患有抑郁症的男性，除了增加社会敏感度外，心理治疗也必须做出改变。豪特批评称，在目前的心理治疗中，有性别针对性的考虑太少。她说，要能够表露感情，能够示弱，少些强调"那个高高在上的完美自我"。