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拖延症?考前焦虑症?复习效率低?

2018-08-13 来源:哈尔滨嵩山医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:设计师PaoloCardin提出了质疑:我们不再只是单纯地做饭,还要同时玩手机、拍照上传至社交网站。他认为在这个一心多用的社会中,也许该尝试着回归一心一意完成某件事。

1.如何将压力变成你的朋友:

压力会让我们心跳加速、呼吸加快、手心冒汗,心理学家KellyMcGonigal告诉我们可以通过“肌肉放松练习”“改变错误的思维习惯”“策略性情绪释放”等方法,减轻压力,让压力也有积极的影响成为我们的好友。

2.为什么比起你的目标,你更应该明确自己的恐惧:

TimFerriss会带给我们他独特的处理恐惧与压力的方法--“恐惧设置”,“写下你的恐惧清单,承认恐惧才能让你成长”,可以帮助我们在压力大的环境下客服自我恐惧,更好的走向成功。

3.一种更加友好、温和的成功哲学:

AlaindeBotton告诉我们:正确面对成功,坦然面对失败,只有正确认识失败,我们才有勇气走向成功,如果你以为失败丧失了信心,迷失了方向,那么你将会陷入了更大的失败中。

4.拖延症人群的内心世界:

TimUrban告诉我们:拖延症是自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

5.如何掌控你的自由时间:

时间管理专家LauraVanderkam给我们带来一些时间规划的实用策略,帮助我们在所拥有的时间里建立自己想要的生活。

6.健康的时间观念:

心理学家PhilipZimbardo认为幸福和成功是建立在大多数人所忽视的特质上:我们对过去、现在和未来的取向。他建议我们应该改变自己的时间观念,以走向更美好的生活。

7.如果你还能专注10分钟:

正念专家AndyPuddicombe觉得我们专注的神奇力量:每天10分钟的专注当下,会让你的头脑更加清醒,思维更加清晰。

8.抛弃一心多用,尝试一心一意:

设计师PaoloCardin提出了质疑:我们不再只是单纯地做饭,还要同时玩手机、拍照上传至社交网站。他认为在这个一心多用的社会中,也许该尝试着回归一心一意完成某件事。

9.想成功?睡个饱:

AriannaHuffington告诉我们睡眠的魔力:它能让我们产生更多的幸福感,还能提高自己的学习工作效率。

10.在你在意的事上如何做得更好:

EduardoBriceno:Howtogetbetteratthethingsyoucareabout。如果想把一件事或一个领域的事情做好,那你要注意,不是不停地去做去做就好。而是要分两个区域去做,一个是学习区,一个是执行区。把事情做得好是执行区的事情,但这个好,是通过在学习区中不断练习、反思、尝试去锻炼的。学习区存在的目标就是不断提高,它的聚焦点在还没有掌握的知识上,而且要不断的犯错误。当在这个区域锻炼好技能之后,把这些已经锻炼好的技能拿到执行区执行,它就会做得和在学习区中我们预想的那样。一个成功的人总是在学习区和执行区不停地切换。我们也应该这样,甚至在学习区中要多花一些时间,去提高,而不是每天一直在执行区中不停地执行,却没有什么提高。

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