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【微心理】中高考后的焦虑压抑心理,让心理专家为你抚平

2018-08-09 来源:娄底市康复医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  心理压力是对各种刺激产生的一种心理应激反应。随着当代科学技术的飞速发展,信息量的加快,市场竞争体制的建立也使人们的心理压力加重,随之而来的时间观念、工作效率和生活内容也在发生变化。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感等心理应激反应。

从中高考过后直至正式录取的这段期间,一些考生的心理状态难免出现波动,多数考生都会出现不同程度的焦虑,更为极端的因抑郁而自杀的案例也曾发生过。曾经有一名考生在考试结束后找老师核对答案,他预估分数后,感觉自己无论如何也不会考上理想的学校。在等待成绩公布的日子里,他整天把自己关在房间里上网、看书并一遍遍重复计算分数,情绪越来越压抑。可悲的是,家长也没有注意到孩子的低落情绪。结果就在公布成绩前的两天,该考生选择了自杀。而他的成绩比重点线高了7分。

毕业季校园空荡荡的大学教室

那么考生常见的心理状态有哪些?该如何应对?家长在考生心理状态调节过程中,又该扮演什么样的角色?针对社会普遍关心的问题,听听心理专家怎么说。

首先,我们如何看待心理压力?

心理压力是对各种刺激产生的一种心理应激反应。随着当代科学技术的飞速发展,信息量的加快,市场竞争体制的建立也使人们的心理压力加重,随之而来的时间观念、工作效率和生活内容也在发生变化。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感等心理应激反应。

这种应激反应具有两重性:一是能使人学会通过多种因素的调节,产生较好的适应能力,有利于事业的成功;二是对应激不能适应,精神上长期处于紧张状态,易导致身心疾患,贻害身心健康。

因此,应对压力良好的方式可以帮助人们解释压力,保持身心健康;不良的方式不但不能有效的摆脱压力,反而可能由此而增大压力或者伤害自己的名声、身体、事业、家庭。在意识到处于很大的精神压力下后,一定要选择正确的应对压力的方式。

教育知识书本学习场景

那么,考后考生都会出现

什么样的心理状态呢?

很多家长认为只有一些大的考试中会引发焦虑,可事实上一年一度的中高考结束后,同样是学生心理疾病的高发期,典型表现有心烦、躁动、失落、内疚、易怒、冲动等。据了解,有60%—70%的高考考生会产生不同程度的焦虑,近20%的考生因为过分焦虑而影响日常生活。心理专家姜桂兰主任提示,以下这三种心理状态非常容易出现,更易引发相应的考后综合征:

兴奋过度,心理上突然放松,巨大的心理反差状态使孩子产生心理、生理上的不适应;

悲观压抑,有的学生平时成绩比较一般,但又对高考超常发挥寄托着较大的希望,高考结束后,这种一厢情愿的幻想破灭,学生感到失落、悲观、乃至对父母的内疚,种种心态导致过渡悲观;

紧张焦虑,有些考生在考完后给自己“算分数、对答案”,越算越焦虑,越算越不安,这些学生大多性格比较内向,他们或者会手足无措,或者会长时间呆立在窗前痛苦冥想,有些平时情绪就十分敏感的女生,在中高考过后极不善于调整自己的心理状况,变得十分的抑郁,整天精神恍惚。

创意学习铅笔时钟桌面摆拍

相应出现考后综合征

考后综合症一是过度玩乐,“做不用动脑的事情。”这是绝大部分考生的考后愿望。考生往往认为,苦读12年,现在终于可以放松了。于是,看影碟、打游戏、上网聊天……一玩就是一通宵。一些考生甚至颠倒了生物钟,养成白天睡觉、晚上玩乐的不良习惯。而家长也认为该让孩子好好放松一下,疏于对孩子的管教。

心理专家提示,考后有近三个月的假期,考生若放纵玩乐、不讲节制,会造成身心疲劳、影响健康。放松太久,上大学后在短期内也难以适应紧张的学习,影响大学生活。而且有的考生进入一些娱乐场所,追求刺激,因此染上一些不良习惯,比如酗酒;严重的还会误入歧途,比如接触毒品等,每年都出现几起乐极生悲的情况,要引起重视。考生在考后可以先放松两天,然后给自己拟一个假期计划,平时的作息安排不要过于紊乱,切忌“黑白”颠倒。考生可利用长假做一些以前较感兴趣又没时间做的事,比如,游泳锻炼、练习烹饪、跳跳健美操等。

街道路人背景

综合症二是失意沮丧,一些考生在考前对自己抱以较高的希望,但由于考场发挥失常,怕被理想的大学拒之门外,觉得愧对父母。担心自己万一失利怎么办?忧虑自己上不了理想的大学怎么办?距离高考成绩公布这一段时间内,这类考生心中没底,加上家长和亲戚不断地过问考得怎么样,让他们越发心里没底儿,从焦虑、烦躁到见什么都想发火,继而出现情绪低落、沮丧自责,整天在家胡思乱想,不愿与亲朋好友接触、也不愿出门。

考生家长要做好孩子的心理疏导工作,让孩子对自己有一个正确的评估,客观对待高考的成败得失,不吃“后悔药”。考生也可以采取转移注意力的办法,可以多参加集体活动,通过愉快的活动来摆脱消极的困扰;也可以选择外出旅游,在自然风光中放松心情。如果家长发现孩子考后的抑郁情绪难以排解,或者考生自己感觉到抑郁情绪难以调节,一定要找专业精神心理机构去诊治。

综合症三是暴饮暴食,往年高考后都有考生因暴饮暴食引发肠胃炎,一些考生由于高考前对生冷食品比较忌口,考后会放开肚子大吃冷饮,也有考生因在聚餐时饮酒过量被送进医院治疗。高考后的饮食要有节制,切忌暴饮暴食;聚餐时要注意饮食卫生,特别是男生喝酒别逞能。

家长对待子女考试结果的态度

直接影响孩子考后焦虑的程度

针对考生考后出现的心理压力,除了考生本身的心理因素外,家长的角色是非常重要的,也就是家长对待学生、子女考试结果的态度直接影响孩子考后焦虑的程度。家长和老师应该做到一下四点:一是不责备,不对孩子提出超出实际的要求,为孩子进行心理减压;二是引导孩子面对现实,应积极帮助孩子树立乐观心态,面对可能出现的问题和困难;三是安排孩子适当的休闲和学习;四是即使考试成绩比较理想的孩子,同样需要正确的引导。这只是人生的第一步,只是将自己平时的努力较好的发挥出来,即将要面对新知识,以免兴奋过度产生“范进中举”的心理过激反应。

金发美女在欣赏夜色

同时,掌握以下几种方法,可以有效缓解或者避免考生出现负性的心理状况:

一是减压法。

考试结束后,家长要做的第一件事情是使考生尽快从紧张疲惫的状态下恢复过来。此时最好的减轻消除压力的方法是帮助孩子转移注意力。可以每天和孩子聊聊天,或者去拜访一些老朋友,也可以给孩子在健身中心报名参加健身锻炼,有条件的也可以全家出外旅游。这些活动可以使考生在短时间内进入平和的生活氛围,也有助于体能的恢复。但是应该注意的是:聊天或拜访朋友时最好不要询问或讨论有关考试的情况,这样往往很难被考生们接受。尤其当考试情况不理想时,更会加重考生的烦躁情绪。

二是分析法。

经过几天的身心调养,考生的生活状态基本恢复正常。但是习惯了每天在学校上课学习的考生们,会一下感觉到空虚、孤独、无所事事。而对考试结果的担心又使他们对其他事情提不起兴趣,很难踏实地去做其他事情。这时家长可以及时地和孩子共同讨论一下这次高考的经验和失败的原因。在相互交流的过程中,可以加强孩子对客观事物的理解分析能力,有助于养成总结经验、进行自我检讨的习惯,也会避免成绩揭晓后过喜过悲的心理冲动。但要注意与孩子的交流最好在安静的环境里,一对一的交流,以便于营造一个轻松的气氛,防止其他因素的干扰。

三是疏导法。

虽然考后阅卷工作尚未结束,但是每一个考生对自己考试的情况都已经有了一个大致的了解。对于考试过程不理想或者发挥失败的考生,家长必须要直接坦率地与考生交流对考试成绩的认识,对其进行适当的心理疏导。因为此时的考生是最敏感的,旁敲侧击、欲言又止反而会增加他们的负担,在交流的过程中,重点强调他们性格上、理解力上、或者其他方面的优点和长处,同时有意识地让他们做些擅长的事务,在做的过程中不断加以表扬,以帮助他们摆脱阴影,走出失落。

四是激励法。

对于成功和失败的考生,考后激励都是必不可少的。如果孩子考得不错,家长切忌无条件地满足他们的各种要求,谨防孩子过于放纵而丧失积极性。要通过交谈,让他们知道自己还有许多不懂不会的知识需要学习,还有许多素质需要提高。而对考“砸”的孩子,家长在对其进行心理疏导、让他们认识到自己其他方面的优点之后,要引导他们如何利用自己的长处去弥补缺点和不足,最好和孩子一起建立一个未来行动的规划和具体的计划,让他们感觉前途仍然是光明的,只要努力,自己同样能成功。

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