您知道杯弓蛇影的故事吗?
古时候,一位新任知县请前任的主簿到家里喝酒,主簿担心知县是要害自己,所以非常忐忑。
喝酒的时候,主簿看到杯中有一条小蛇,他喝下去之后,肚子痛的厉害,觉得自己将不久于人世,从此卧床不起。
知县听说了,解释了原委,主簿的腹痛一下子完全好了!
实际上,我们每个人都可能在一些压力下产生一些疑虑,外在压力、内在思虑、想不清楚、想不明白的时候就会产生各种各样的问题。
除了身体上出现这些问题,心理上也会出现各种各样的反应,而最常见的反应就是我们的情绪,压力大的时候就会低落,就会唉声叹气,就会郁闷,如果不能调节和很好地应对就会出现一些精神障碍。
抑郁症发病有一个很重要的原因是和压力有关,压力可能来自外部的压力,也可能是内部想不通的事情郁结在心中,内外结合,导致了抑郁。
抑郁症患者有一个非常典型的症状就是思维反刍,头脑里不停地想,但又想不通,想的都是不好的事情,以至于睡不着觉,醒来以后度日如年。
现在精神卫生领域有一个都认可的模型叫素质与压力模式,也就是说心理健康素质水平如何和外界压力内因外因交互作用,导致你的精神障碍或者各种各样的精神疾病。
压力无处不在,
无法逃避,
我们该怎么办呢?
1
理解人生的丰富和多样。
↑大文豪苏东坡的仕途变化曲线
其实,我们每个人的人生也像这样高低起伏,我们要能觉察到我们的人生波折。
当你能够用这种人生的高度看自己人生的时候,处在低谷的时候,你就知道有一天会上去,高峰的时候,会提醒自己不要得意忘形,心理的波动就会平稳一些。
2
多角度看问题
我想给大家做一个实验,
这是网上一个非常有趣的图,
大家看A和B这两块颜色一样吗?
答案是:一模一样。
你如果不相信用手挡一下中间。
如果把周边全挡上呢?
就更一样了。
这个小实验实际上是在说明一个道理,我们的视觉也好、听觉也好、嗅觉也好,这种感官刺激进到我们大脑里不是一个纯物理的过程,是一个心理的过程。
这就提醒我们,每次遇到一些刺激或者是压力的时候,不妨给自己大脑里面装上这个小程序,与自己辩论一番,问问自己是不是只是看一个角度还是能多个角度看问题,能不能跳出来看问题,能不能变化地看问题,也许你通过自我的对话或者是找他人对话,找朋友聊天给你带来新的视角,也许你就可以走出来。
3
学会适时叫停
我们要学会在大脑里叫停,身心稳定连续做三次深呼吸,感受一下你的身体发生的变化,这时候你的怒火就不见了。
当我们静下来定住的时候才能反思我为什么要发火,发火有用吗?之后要想我们做什么有用,如果想不出来做什么有用,我告诉大家的是什么都不做,有时候你特别愤怒的时候你不做反应,调整好自己的情绪后你会发现对方会反应,对方会反思。
4
学会腹式呼吸
很多人一般情况下都是胸式呼吸,可是胸式呼吸是受制于我们的胸骨,没办法很大的幅度,腹式呼吸使肺向下鼓起,这时候肺的幅度很大,这应该成为我们全民健身的基本动作。
当你特别辛苦的时候,不妨做五分钟、十分钟这样腹式呼吸。通过呼吸的调节可以使我们的植物神经快速平衡,使五脏六腑功能快速调节。
5
正念身体扫描
另外一个是非常有用的叫正念身体扫描,像刚才那样坐好,先做几次腹式呼吸,注意力在呼吸上,逐渐聚焦,把注意力转移到脚底,感受脚底和地板接触的感觉,感受脚背的感觉,感受踝关节、小腿乃至整个身体的感觉,一点点从下至上觉察身体有什么样的反应,如果有不适感就让注意力在那里多停留一点时间。这就是身体扫描,如果你每天能这样做好身体扫描,就能够及时觉察你的身体发出的信号。
心理健康和我们的身心都有关系,我相信传播科学的知识,能够使更多人了解抑郁症,同时让更多的人了解如何预防抑郁症,面对压力而不得病,这是我们共同的愿望。
盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥55抑郁发作,强迫症,精神性贪食症,可作为心理治疗的补充,用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥22用于下肢静脉充血时血循环体位性功能失调而造成的低血压症,外科术后、产后失血以及气候变化的疲乏所致的低血压症等。女性压力性尿失禁。
健客价: ¥39抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥216本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠)。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥39单独使用或与其他抗血压的药物,如与与β-阻滞剂、利尿药和血管紧张素转化酶抑制剂合用,治疗高血压。
健客价: ¥30治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥68本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥681.原发性轻、中度高血压。对于单独用药难以控制血压的患者,可与利尿剂、β受体阻滞剂、钙拮抗剂或血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)合用。 2.良性前列腺增生的对症治疗。
健客价: ¥29盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥511.中老年人,工作压力大人群,家族中有肿瘤患者人群,需预防前列腺肿瘤中,子宫肿瘤、乳腺肿瘤人群。2.延缓人体器官及系统功能。3.辅助抑制肿瘤,通过抗氧化作用,抑制氧化自由基。4.保护男性前列腺。
健客价: ¥288本品采用医用高分子材料制成,药液转化为微细雾状颗粒,使人体呼吸器官广泛吸收,达到较佳治疗效果。
健客价: ¥19.91.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。
健客价: ¥158用于下肢静脉充血时血循环体位性功能失调而造成的低血压症,外科术后、产后失血以及气候变化的疲乏所致的低血压症等。女性压力性尿失禁。
健客价: ¥500盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥599