抑郁症到底是一种什么样的病？什么方法能治这个病？

现在心理健康事业的发展，人们对于身心健康开始有了更多的认识。

大家都知道身体不舒服要去医院。可是对于长期的情绪问题却并不重视。

在我们大部分人眼里，特别是我们的父辈眼里，心理问题就只有两种——要么是“神经病”、是疯子，要么就是自己想不开，无病呻吟。

甚至更有人觉得去看心理问题是一件很丢脸的事情，跟性病一样，得藏着掖着，生怕别人知道。

“又没缺你吃缺你穿的，也没打你、骂你，为啥会抑郁呢？”——这是很多家长在知道孩子得了抑郁症后的第一反应！

生活中的亲戚朋友在得知抑郁症后的往往也是开导和劝解，如：

没什么大不了的，别想太多。

坚强点，谁不是一边流泪一边奔跑的。

这都会过去的。

估计是想的太多了，忙起来就好了，等等。

这些劝导往往对于患者不会有明显的帮助，反而是加重他的心理负担，起反向作用。

包括许多患者本人也是持有一些不合理的看法，觉得抑郁症就是精神不正常，是疯子。在受这些负面的思想暗示下，会不断自责，导致自己心情更加沉重。

其实我们知道，感冒了就要吃药看病，不会觉得有什么问题，更不会有心理负担，不会觉得感冒是不应该的。

可是为什么我们就不能像对待感冒发烧一样，以平和的心态去对待抑郁症呢？

身体会感冒发烧，那心灵就不能感冒发烧吗？

（关于如何确定自己是否是抑郁症，可参见之前的文章《如何正确判断自己是否患有抑郁症！》）

从抑郁症本身来说，抑郁症是一种症状、一种情绪表现的全称。就好像感冒发烧一样，发烧也是一种症状的代名词。导致抑郁症的原因有很多。就像导致发烧的原因也有很多，比如病毒性的、着凉了、饮食不当等等。

抑郁症是一种适应性的反应，这些症状的表现不过是告诉你之前情绪反应模式出现了问题，需要做一定程度的改变。像保险丝，到了一定的温度就会断掉以保护整个电路系统，提醒你温度过高了。那是不是这个保险丝的问题呢,是不是修好保险丝就好了呢？不是的。如果你家里用电量过大，换个保险丝还是会烧掉！

抑郁症也是一样。抑郁症只是一种症状，这个症状本没有问题，只是在提醒你，你的情绪模式出问题了。即便你通过药物抑制住了情绪的反应，就像你只是把保险丝换了一样，尽管在某个时候又通电了，可是我们都知道，那只是暂时的。这也是为什么单纯依赖药物容易复发的原因所在！

所以要从根本上解除抑郁的问题，那需要我们从自身的情绪反应去改变，心病还需心药医！

怎么样让情绪反应模式得到根本上的改变呢？

情绪反应模式所反应出的是我们思维模式存在的问题。

怎么样让我们的思维模式改变呢？有没有具体的方法呢？

可以操作“观息法”来重塑“思维模式”。

观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也可达到净化内心的作用。观察呼吸，呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质“气”，中医讲“气和血畅，百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。

观息法具体练习步骤：

（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。

（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。

（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。

注：关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第2节。