有些人经常觉得紧张、困倦,有的甚至觉得心慌、胸闷、呼吸困难。你不妨在自己的呼吸方式上找找原因。如果我们经常做的是浅表的呼吸,就很难使自己的身体保持在最佳的状态。而如果我们尝试改变一下自己的呼吸方式,我们的身体就会产生不同的感觉。当心慌、胸闷的时候,不由自主地深吸一口气,顿觉身轻气爽,这就是深呼吸。
下面,我们列出了两种不同的呼吸练习。每一种练习都举例说明了呼吸对人体能量的影响。做下面的练习时,你可以采取坐姿或站姿,眼睛或开或闭都可以。
(一)呼吸振作法
1.精神集中于你的鼻子,感受你的呼吸过程。
2.一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,一边在心中慢慢地从1数到5。
3.屏住呼吸,从1数到5。(约5秒钟)
4.5秒钟以后,缓慢地用鼻腔呼气,呼的时候,心中慢慢地从1数到5。
5.重复以上过程7次。
做练习的时候.注意感受你身体的变化。继续反复练习,次数越多,你越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。记住:要随时随地练习这项呼吸方式。
(二)腹式呼吸放松训练法
腹式呼吸:我们平常的呼吸,都是靠肺部的运动进行的。前面讲过,深呼吸能确效地放松心身。进行腹式呼吸练习,更能使个体保持心情平静,达到缓解过度紧张、恐惧,等。
大家都有这样的体验:当我们心情紧张、焦虑时,不仅是大脑会紧张、焦虑,而且呼吸也会变得急促,特别是心脏跳动也会随之加快。如果我们能够采取一定的方法,先让我们的呼吸变得顺畅了,那么我们的心脏跳动会平静下来,情绪的紧张、焦虑也会随之消失。实践证明,腹式呼吸放松训练确实可以达到这样的目的。
腹式呼吸放松训练,是把注意力集中在腹部,并用腹部呼吸,使胸腔和肺部充入更多的氧气。
腹式呼吸放松训练过程:
1.练习的时候可以采取坐姿、站姿或躺下,眼睛可以睁着,也可以闭着。要尽可能让自己觉得坦然、舒服。
2.将意念集中于你的腹部(肚脐下三厘米到丹田区间),并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上,缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,同时心中慢慢地从1数到5。
3.当你慢慢地深吸一口长气时,尽力扩充腹部,想像着一只气球正在充满空气。到位时,肺尖会充满空气。
4.屏住呼吸,从1数到5。心中默念:1——2——3——4——5。
5.现在,慢慢地通过鼻腔呼气,同时心中默念:1——2——3——4——5。呼气时要慢慢收缩腹部,想像着一只气球在放气。可慢慢弯腰吐气至90度,确实要将肺部中之空气完全吐出。要感觉前腹与后背快要碰到一起。空气完全吐出的感觉像是快要窒息,必须要赶快吸气那么样。
6.重复以上过程7次。
在最初,可以每天选择固定的2-3个时间段来练习,每次这一天,只要一有10--15分钟。待熟练掌握技巧,能达到放松状态后,可以随时随地做这种训练。如果感到疲倦了,心情烦躁了,做一做呼吸放松训练,只需做几分钟,就能大大改变你的情绪。
如果你不能自己通过这种自我训练达到放松的状态,可以到我们科里来,有专业的人员指导你,帮助你达到这种放松状态。大多时候的焦虑,自我调适就能够解决的。相信你自己吧,你能做到的。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥83治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥102盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥54适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
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健客价: ¥120适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
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健客价: ¥260用于治疗抑郁症。
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健客价: ¥58用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥27.5适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥48用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥10主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥64各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症 ;原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥134