别把失眠当成小事

睡不好，对于第二天还要上班、上学的我们来说，是一件非常痛苦的事情，这就意味着第二天在上班或者上学的过程中，我们会哈欠连连，会打瞌睡，在做事情的时候我们的脑子就像一团浆糊。睡不好，其实睡眠障碍的一种表现，随着娱乐事业的发展，生活压力的增大，我们的实际睡眠时间在不断压缩，睡眠质量在不断下降，长期下来，对于我们的身体健康有着很大的危害。

人如果长期睡不好，后果是非常严重的。因为睡眠对于人来说有很多好处，它可以维持机体平衡、消除疲劳、增强免疫、巩固记忆、对抗衰老、修复受损细胞。

当人睡不好的时候，就无法享受以上好处，从而人就容易面容憔悴、日渐消瘦，还会容易衰老；还可能因为睡眠质量差导致抵抗力差，使人患上心血管及消化道疾病。

最严重的是，像睡眠障碍中的失眠问题，还会导致精神心理问题，诱发抑郁症、焦虑症等疾病。因此，出现睡眠障碍，一定积极进行调整和治疗。

根据睡眠调查的相关数据表明，女人对于男性有着更高的失眠率。这是什么原因形成的呢？女人为什么会失眠频发呢？相对于其他人群，女人存在哪些差异，以至于使自己成为失眠的高发人群呢？

第一，女人在各个年龄段都比男性更容易失眠。

依据多年来的经验总结出，对于有家庭负担的年轻女人而言，工作、家庭有必要处理好，太多职责要扛，深重的压力让睡眠不足，简直成了一种常态。

而中年妇女，在卸下大半辈子的重担后、孩子也都离家，日子虽然悠闲，却又面临着更年期的挑战——荷尔蒙改变，带来失眠、心烦种种不适。在经历了中年的摧残之后，岁数越大她们就越睡不着，这与她们变老的过程，生理疾病的影响有很大关系。

第二，女性对男性来说，要经历更多的特殊生理阶段，这也令失眠有机可乘。

一般女人在来月经、怀孕或进入更年期和更年期后都会变得容易失眠，这是由于：青春期女孩从来潮时就有荷尔蒙的变化和铁的缺少，这些要素都会影响睡眠。

一项睡眠调查显示，近70%的女人在经期睡眠不好；而怀孕期间，女性通常会由于厌恶、背痛、频繁上厕所等妊娠期反应，而不能入眠；在进入更年期后，许多女人会在睡觉时出现潮热、盗汗、心慌等影响睡眠质量的症状；更年期后，呼吸暂停，开始在女人中变得遍及，这样的患者在睡觉时会暂时中止呼吸，虽然有呼吸暂停症的女人通常是超重或面部气色不好，但这种疾病不失为造成女人失眠频发的诱因之一。

那么在日常生活中如何预防睡眠障碍的发生呢？

从病因入手预防睡眠障碍：

睡眠障碍大部分原因是长期的思想矛盾、精神负担过重、或者长期劳逸结合处理不当，以及病后体弱等，尤其是对于脑力劳动者来说。

所以如果经常睡不好首先重新调整自己的工作和生活，然后消除以上病因。如果睡眠障碍患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意调整自己的生活习惯。

从日常生活细节预防睡眠障碍：

睡前长时间地玩电脑游戏，或着观看紧张刺激的电影，书籍等，都会导致睡觉时大脑过于兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。

其次，很多人觉得自己晚上没有睡好，会在白天的时候补觉，但实际上，有时候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不着，因此如果白天困了，小憩一会即可，不要睡太久。

最后在睡觉前，用温水泡泡脚，也能够促进血液循环，对于促进睡眠有很好的效果。

从饮食方面预防睡眠障碍：

经常有睡眠障碍的人，食物最好以清淡为主，像新鲜水果和蔬菜。晚餐的时候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麦、蜂胶、珍珠粉、花粉、莲子、南枣等。

以及睡眠障碍患者平日饮食方面还要注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如大米、麦子等谷物，还有核桃、百合、桂圆、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。这些食物可发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

患者应该以早发现早治疗的态度去面对失眠，如果发现有失眠的现象，应及时到正规的医院就诊，这样才能避免失眠对自身造成更大的危害，希望每个人都有一个好睡眠！