四年一度的足球盛宴——世界杯,在俄罗斯莫斯科拉开大幕,由于时差,意味着中国球迷们必须点灯熬油观看比赛,大家最近是不是都在熬夜看球呢?都说熬夜有危害,具体有哪些危害呢?又如何在熬夜看赛之余,还能有良好的体魄和精力应付生活和工作?
熬夜的危害
加大猝死的风险
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况。事实上,熬夜不是猝死的病因,但确实是一个诱因:长期熬夜容易诱发心脑血管疾病,在这些疾病状态下熬夜,容易导致交感神经过度兴奋,心动过速引发室颤,造成心源性猝死;有猝死家族史的人,是熬夜猝死的高危人群,患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
别仗着年轻身体底子好。每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵,那是在和自己的生命打赌啊。
影响内分泌和神经系统的正常运行
精神状态变差:大脑容易断片儿,注意力很难集中,情绪容易暴躁或抑郁,头痛等;
代谢受影响:显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;
疾病风险增加,免疫功能下降:尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外,如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。
患癌风险提高:长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱,影响人体细胞正常分裂,细胞更容易突变,进而提高了患癌风险。
如何降低熬夜的危害
如果今晚要看球,那么先在白天午时补,先补上一些睡眠需求量。身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。除此之外还要注意以下几点:
关于坐姿:许多球迷看球时坐姿不正,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎害处很大。建议看球时不要只保持一个姿势,中场休息时可在房间里走动走动。
关于能量补充:尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品:咖啡、茶不要过量,否则胃肠道更受刺激;尽量远离烟酒。
关于水分补充:多喝水,有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外,同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
关于缓解疲劳:眯个眼小睡一会儿,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检:有长期熬夜经历的朋友,体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。
熬夜后怎么补
偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:
在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5~1.5小时,不宜补觉过久。
白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌。
尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
以上的这些小妙招,可以帮助我们减少熬夜看球对身体带来的危害。不过需要提醒大家的是,球赛固然精彩,身体也十分重要。尽管上述方法可在一定程度保护身体,不过还是奉劝大家不要连续熬夜。让我们用健康的身体,迎接这场足球世界的狂欢。
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