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你可能不是焦虑,而是得了焦虑症

2018-05-25 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

缓解焦虑症的办法

冥想

试试正念冥想:集中注意力到你当前的状态,如呼吸和身体的感觉。冥想的长期益处是可以使大脑能够更有效的处理信息。

运动

体育运动可以改善情绪,缓解压力并增强整体健康。每周至少应该有2.5小时中等强度的有氧运动,或1.5小时的剧烈有氧运动,以及每周2次至少30分钟的力量训练。

听舒缓的音乐

听音乐可以让大脑释放多巴胺(“快乐”激素),使我们感到快乐和放松。此外,学习一种乐器、创作音乐和唱歌同样有缓解压力的益处。

写日记

反思每天发生的事情能确定压力源,有助于剖析情绪。睡前写下今天什么对你造成了压力,包括情感上和身体上的感觉,以及如何处理压力,如何改善你的反应。

宝宝宠物

动物能帮助你的大脑减少压力激素皮质醇的产生,并增加5-羟色胺的水平(使你感到放松的激素)。没有比宠物更好的倾听者了,而且它们总是无条件的陪伴你。

倾述

产生不良情绪时,与朋友、同学、亲人聚一聚,就事论事倾诉一番,把积郁的消极情绪倾诉出来,还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。

做感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

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