强迫症的观念和行为以及自救的好办法

2018-05-25 来源：北京德胜门精神科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：顺其自然法是指遵循不以人的意志为转移的自然规律，顺应自己最真实的心理状态。强迫症患者往往有追求完美的情结，所以当有一些自我感觉不舒服的心理体验时，他们就会不承认、不接纳这些想法，想人为的去用一种方式摆脱它，以达到保护自己追求完美的目的。

强迫症（OCD）的人通常会通过执行某些行为（称为强迫行为）来减少那些不合理的恐惧（称为强迫观念）。大约有2.3%的人受到强迫症的困扰，他们大多数在二十岁之前就出现了症状。

以下是一些常见的强迫观念：

1.秩序与对称的需要

2.害怕污物或细菌污染

3.过多的怀疑

4.对罪恶或邪恶思想的恐惧

5.害怕犯错误

6.害怕伤害他人

7.思考不当行为或猥亵思想

以下是典型的强迫行为：

1.头脑中重现某些不会消失的图像或想法

2.反复洗手，淋浴或洗澡

3.重复特定的单词或短语

4.总是以某种方式安排事物

5.在常规任务期间不断计数

6.完成一定次数的任务

7.经常检查门锁或烤箱门之类的

8.收集或囤积没有价值的东西

这些强迫症的观念行为影响着我们的日常生活。怎么办？3个方法帮您摆脱它！

1.顺其自然法

顺其自然法是指遵循不以人的意志为转移的自然规律，顺应自己最真实的心理状态。强迫症患者往往有追求完美的情结，所以当有一些自我感觉不舒服的心理体验时，他们就会不承认、不接纳这些想法，想人为的去用一种方式摆脱它，以达到保护自己追求完美的目的。

然而却只能适得其反，而且这样做的结果往往还加重了疾病的症状。相反，如果将这不舒服的情感体验看作一种规律，顺应它，不极力消灭它，治疗强迫症就自然而然成功了。

譬如反复关门的行为利用顺其自然法来治疗的话：患者总是关了十几下、二十几下仍旧怀疑没关好，这样他们会产生两种整体思想，第一种就是这样会不安全？会不会对自己造成伤害？这是过度的自我保护。第二种，在关门的同时为自己这种异于常人的行为感到焦虑。

进行治疗时让患者顺其自然，想关门，那就关，随便关多少下都行，直到觉得无聊了。关门时不去对行为加以思索。这样做的根据是：强迫来自潜意识，由于患者一直将坏的东西压制在潜意识中，当潜意识在承受不住时需要无能量的宣泄，并通过一些异常的行为表现出来，于是强迫症状被激发出来，所以需要做的就是不加压制，顺其自然。

就像弹簧，越是压制它就跳得越高。也就是说，患者如果能够放弃和自己的潜意识作战，与自己的强迫症融洽相处，在想要实施时任其而去，它自然闹闹就会收手。当然，这样的治疗强迫症方法最好加上药物治疗和心理辅导。

2.“三不”法

不怕它

很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上偶尔也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的再现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。

为什么一般人不会形成病态，而强迫症患者则会形成病态呢？究其原因，是个性缺陷在作祟。因此，对于强迫症，患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。

不理它

为什么很多患者与强迫症斗争多年，却一直无法战胜它呢？原因就是不能做到“顺其自然”。举例说明，强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢？答案就是停止拍球，球自然会静止下来。对待强迫症也是如此，患者只有忽视它的存在，症状才会慢慢消失。

不刻意注意它

有的患者经过初步治疗后，强迫症症状会大大减轻甚至很久不出现，这时，他可能会想症状好久没出现了，会不会再出现？这么一想，强迫症症状果真就出现了，而且带来新一轮恐惧强迫思维的“浪潮”。这种反复是正常的。

我们提倡的态度是，爱来不来！来了我也不怕你！每出现一次反复，就用上述“三不”策略对待它，逐步摸清它的“脾气”，从而掌握对待它的有效办法。

3.宣泄法

专家发现，凡是善于排遣不愉快情绪的人，绝大多数都能保持心身健康而不生病。而谈到排遣、宣泄的具体方法，大吵、大骂、发牢骚都是不错的选择。例如，当强迫患者在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气、经常与家人争吵、辱骂他人，实际上这都是他们宣泄内心情绪的方式。而且这种方式在心理学上还有专门的归属——宣泄疗法。

宣泄疗法是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法。吵闹、大骂就是语言与活动宣泄法中的一种。通过这些在他人看来极端的方式将内心的不良情绪及时地发泄出去，人会感到异常的轻松，原有的不安也会消失。因此可以避免因不良情绪而生的强迫、焦虑、恐惧等一系列心理问题。

总之，当心理上出现不良感觉，我们要及时的宣泄，特别是强迫症患者。而宣泄的方式，大骂、大吵、搞破坏等等都可以，只要能够让我们的心里舒服。当然就个人而言，也可以向医生咨询请教最适合自己的宣泄方式。

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