为妈妈们转！远离焦虑

焦虑，成了这个时代的流行词。在探寻焦虑背后的成因和群体之中，不难发现“妈妈们”的焦虑贯穿了抚养孩子、个人成长、家庭建设的整个主线。

2017年5月，UC大数据发布了中国首份《中国妈妈“焦虑指数”报告》，引发热议。

妈妈焦虑指数最高的十大城市，全部由一、二线城市构成，上海高居第一，其次，北京和深圳超六成妈妈焦虑，位居第二第三。

如今，育儿资讯越来越丰富，就医海淘越来越便捷，为何越来越多的妈妈变得焦虑？她们的焦虑从何而来，又该如何排遣？

哪些因素引发焦虑？

孩子健康和教育位居榜首

报告显示，孩子的健康和教育问题，成为困扰妈妈们的前两位因素。孩子出生后的奶粉、辅食等饮食安全妈妈最关注；等孩子到了入园、上学年龄，如何给孩子好的教育以及如何教育好孩子，成为妈妈最大的焦虑源。

“其实，比起小孩生病时的短暂焦虑，教育问题产生的焦虑更持久。”专家指出。小杨是个7岁孩子的妈妈，她表示更焦虑孩子的教育。之前总觉得自己的孩子是最好的，等女儿上了小学，“终于看清了理想和现实之间的落差，接受孩子终是一个平凡的人。”据说三年级是一道坎儿，小杨很担心。“很怕她跟不上，上不了好中学。”

吉林省中山医院精神科专家称，人的焦虑主要源于两个方面：内心的欲望和外部的压力。由于在怀孕、生产过程中遭受了种种难以想象的艰辛，以及血肉相连的生物属性，妈妈对孩子往往会投入令人惊讶的关注和感情。因为孩子是她最重要的作品。因此，任何企图让妈妈不要焦虑的建议都会被视为“站着说话不腰疼”。但焦虑除了降低生活质量之外，不能带来任何有价值的改善。

让孩子有更好的教育，需要妈妈自己更好地理解什么是教育，什么是好的教育，什么是对孩子的一生有价值的教育。不要指望别人能教育好自己的孩子。真正能教育好孩子的其实是你自己。

哪个行业最易焦虑？

全职妈妈位居前三

报告指出，妈妈们的焦虑指数和所从事的行业有关。工作压力越大，焦虑指数越高。而全职妈妈的焦虑指数高居第三位，仅次于从事金融与互联网工作的妈妈们。

全职妈妈的焦虑在于教导孩子、处理家务、经济压力。有很多妈妈表示内心很“孤独”。

张女士的女儿已经9岁，随着孩子越来越大，她觉得心底越来越害怕——怕跟孩子长期单独相处，孩子形成相处疲惫；怕自己以家庭、孩子为主，导致孩子也不思进取，没有远大志向；苦恼于没有同事，朋友都是妈妈们，生活圈子太狭窄，有时候感到很孤单……

专家解答，这种“全职妈妈型”焦虑是可以理解的，因为每个人需要同时创造多个心理角色才能满足自身的心理需求，包括子女角色、父母角色、伴侣角色、职业角色等。还有一个重要也容易被忽视的角色，心理学称为“自我价值角色”。

家务事琐碎繁杂却相当损耗人心神，这些琐事很难被赋予高的价值感，长期沉浸在“母亲角色”“妻子角色”中，全职妈妈容易“迷失自我”。

全职妈妈们可以在这些方面多多改善：

第一，设定每日稳定的“自我时间”（也许并不需要太长，30分钟足矣），一杯咖啡或一点阅读，尽情享受独处的时光。

第二，设定自己的“价值计划”，做妈妈和做妻子永远不能取代做自己。一个计划会让你精神倍增，信心稳定。

第三，写一本“功劳簿”，即使每一点付出单独看起来都那么微小，但写下来，你才不会被突然的“自我否定”击倒。

哪个群体最焦虑？

80后妈妈焦虑指数最高

报告显示，80后妈妈以平均67.23的焦虑指数，远超过90后妈妈与70后妈妈。学区房、子女入学、老人赡养、二孩压力等都加重了她们的焦虑。

“自从有了二孩，差点儿得抑郁症。”80后妈妈罗女士觉得养育两个孩子太累。大儿子8岁时，二儿子出生了。她辞职专门照顾孩子，也依然忙得焦头烂额。对80后来说，“上有老、下有小”，父母也年事已高，万一老人生病，那就更加无助。

专家称，作为第一代独生子女，很多80后的妈妈，更崇尚育儿中理论对实践的指导作用，更注重从读书以及网络中获取育儿知识，同时也会对自己的未来以及社会的变化感到担心。

很多80后妈妈，选择生育二孩，这也带来现实的压力：首先，整个家庭结构的重组。如何平衡不同年龄的孩子的需要，成为妈妈的难题。其次，自我需要同孩子需要之间的冲突被加剧，妈妈的个人时间和自我发展空间再次被压缩。最后，一些家庭支持系统不够完善。

如何把养育过程中的焦虑降低呢？过高的期待导致焦虑，妈妈要试着自我肯定——“我已经做得很好”。在行为方面建立应对方案，对于各种养育难题，可以提前设想“要是……应该怎么办”，写下解决方案，以备不时之需。同时，妈妈要为自己寻找支持系统，一方面是事务分担，另一方面是精神慰藉，帮助自己缓解压力。

年轻妈妈焦虑啥？

90后妈妈焦虑没时间玩儿

报告显示，对于绝大多数年轻的90后妈妈们而言，选择带孩子还是享受二人世界是最大的苦恼。在没有父母帮助下独立带孩子，仍旧需要长期锻炼。

“出门有点儿费劲，束缚最大的就是饮食。等孩子断奶了，我要把想吃的都恶补一遍！”90后新晋妈妈小邵表示，与没生孩子前比肯定不自由了。“还有一分部妈妈选择自己带孩子，她们会带孩子出门会友、旅游！”很多90后妈妈认为老人带孩子，虽经验充足但不太科学，所以选择自己在育儿中探索。

专家解释，一些90后妈妈，对婚姻及养育孩子还有着不成熟的理想化色彩，加之网络的大肆渲染，当理想撞击现实，很容易在当中产生挫败感，引发一些抑郁焦虑等情绪。由此，尽力去挖掘带孩子的乐趣，积极适应新角色的转换，是年轻妈妈们的一个成长功课。

同时，年轻的妈妈需要养成监控情绪的习惯。找出适合自己舒缓情绪的放松方法，例如，做瑜伽、外出散步或听音乐，以及寻求专业的心理疏导等都是很好的方式。