长期抑郁给人带来一种“人格伤疤” 怎么办？

关于抑郁这件事，生活给了我惨痛的教训，不只是影响我自己的身体健康，比如胃溃疡，乳腺增生……等等，这些病都是跟情绪有关的，而且很难治……

抑郁对我来说，产生的最大影响还是在孩子身上，我最抑郁的时候就是孕产期那两年，据说孕期情绪不好会影响孩子性格，但是我控制不住自己的情绪，结果我的孩子性格十分暴躁，任性……我不确定这和我孕期抑郁有没有关系，反正我们小时候都不是这样的性格，而且哺乳期抑郁，导致母乳很少，孩子只能喝奶粉，本来家里经济就成问题，喝奶粉简直让我家雪上加霜，越没钱我心情越差，母乳就越少，就这样恶性循环……

这些不良后果最后还不是要我自己承担？让我抑郁的那些人不会得到一丝一毫的惩罚，所以，别傻了，爱自己最重要，说多了都是眼泪，如果能重来一次，我一定要开开心心地怀孕生孩子。

小安觉得，对一些人来说，他们的抑郁情绪可以是很长期的。我们今天要聊的也就是“长期的抑郁情绪”。

每个长期抑郁的人，体验到抑郁情绪的方式都不一样。

有些人的情绪波动会比较大，状态好的时候完全感觉不到抑郁，但状态不好的时候就会非常剧烈；也有一些人，会以更高的频率感受到抑郁情绪，但激烈的程度会时有不同。

长期与抑郁为伴的人，可能符合周期性抑郁症、或者持续性抑郁障碍（PDD）的诊断，也有可能什么诊断都不符合，只是人格特质上不太容易感到高兴。但无论是哪种情况，在长时间里，反复出现的抑郁情绪，都会给人带来一些特定的影响。

那长时间和抑郁感相处是什么感觉？

觉得空虚，感受不到任何情绪，每天、一整日、什么感觉也没有”)。甚至时间久了后，会想不起自己本来对一些事物应该有怎样的反应和感觉。

但是这不代表长期抑郁的人不会快乐。在某些瞬间、或者一段时间里，他们会突然感觉一切又“真实”了起来，好像回到了没有抑郁的时候。可一想到短暂的快乐会消失，他们会更加低落。

长期的抑郁，会给我们留下“人格伤疤”

抑郁会改变一个人的人格吗？

有研究支持了这个说法，认为抑郁发作会改变一个人的人格，并且这部分改变成为了抑郁再发作的诱因，这种改变被称为“人格伤疤（personalityscar）

那，这种伤疤究竟是什么呢？

抑郁发作后，人们“回避伤害”的程度会增加。伤害回避程度较高的人会更神经质、对让人不舒服的刺激反应更激烈。并且即使在安全的、支持性的环境中，他们依然会感到害怕，这种下意识的“感到世界很危险”的感觉不受自己控制。同时，他们应对外界刺激时也会表现的更消极，更容易感到疲劳，也相对更不愿意尝试新的事物。

长期感到抑郁，该怎么办？

1.尽快就医。去医院精神科/心理卫生科就诊，以及规律地去见自己的咨询师。按时服药，切勿擅自停药。

2.停止责怪自己。虽然这很难……自责可能是我们根深蒂固由来已久的思维模式。但是，试着给自己的大脑装个小铃铛吧。每次开始习惯性自责，就“叮”地提醒一下自己：请呵护一下生病的心吧。

3.调整自己的认知方式，做一些容易让自己有成就感的事，并记得肯定自己。

4.克服病症耻辱感，去和别人建立连接。寻求你真正信赖的可靠的朋友的帮助。远离无法理解你的、指责你的人。

5.不要怕，要耐心。

如果长期陷在抑郁情绪里，不要幻想着看一个故事、听一个道理，就突然顿悟改变了自己日积月累的思维模式、甚至以为可以控制潜意识。从可以改的开始入手，一点一点斗争，记得时刻给自己肯定，因为这爆发的痛苦矛盾，很可能就是由于之前你对自己的感受的忽视造成。

6.你可以写日记。

不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被困住了”，好像头脑结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智对话。

最后，要对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复；而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。