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是抑郁情绪还是抑郁症?看这篇文章一目了然

2018-05-18 来源:北京德胜门精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:情绪与心态会因为一些事件的开始和结束,一些人的到来和离开不断改变,所以时好时坏是可以被理解的,但无论如何不要拿别人的过错来惩罚自己,即使你认为自己有错,也一定要,原谅自己。

在中国,抑郁症候群的人数很高...相当于每54个人里就有1位,年龄控制在抑郁高发人群15-34岁之间的话比例更高...如果当你患上了抑郁症,建议去看精神康复科医生,越早越好。

以下是一些缓解抑郁症的方法:

学会原谅自己

情绪与心态会因为一些事件的开始和结束,一些人的到来和离开不断改变,所以时好时坏是可以被理解的,但无论如何不要拿别人的过错来惩罚自己,即使你认为自己有错,也一定要,原谅自己。

淡化“抑郁”属性

心理上不要不断加强我是个抑郁症患者这个概念,只会造成负反馈。要这么想—“你的痛苦俯仰皆是,你的惆怅人皆有之”。这样就觉得即使正在痛遭受苦与煎熬,我也不是一个人,万万千千的人和我一样,内心的孤独感会因此有所减弱,也会多一分力量。

难度过的日子以24h计算

翻过一天,一天就算成功,不要去想未来有多长,把感受痛苦的时间缩短在一个时间单位里,有点掩耳盗铃但心理上确实很有安慰,也可以通过这个方法戒不良嗜好。

多看心理学有关书籍

“通过阅读我们能更清晰地以一个旁观者的姿态观察自己,分析自己,从而尝试改变自己。认识到本身问题的存在,就已经是一种疗愈了,而且心理学家证实,人们可以在带有一些心理问题的情况下,依然正常地生活”。《我们内心的冲突》卡伦.霍妮

不要熬夜

睡不好或者晚睡会导致白天体内血清素水平低下,体内血清素水平决定了一个人的快乐程度,低血清素水平会致郁。这一点非常重要,切勿昼夜颠倒,肆意熬夜,这只会恶化已有抑郁病症甚至诱发抑郁。白天多晒太阳,补充提高血清素水平的食物如香蕉等。

常拿阿Q精神来开导自己

毕竟未来美好的事与人都是无法预见的,但不能因为现在看不到就放弃相信的权利。为了进一步宽慰自己,独创了一条幸福守恒原则,一个人一辈子会经历的磨难与幸福的总数是恒定的。那么想想,之前都过得那么辛苦,未来一定会有很多未知的幸福等着你。

疾病到一定程度需要药物来控制,但情绪是可以通过外界条件的改变来改变的。比如你人为有意识地干扰自己体内激素分泌的水平。这一点非常重要,因为总有人觉得“自己”可以控制自己,但其实你处在抑郁中的时候,你的大脑顶叶是被抑制的,无法做理性的决策,只会越来越糟,你在被抑郁控制。所以一定要有意识地去人为干扰自己的情绪。而不是什么都不做。

抑郁了就别再循环阴郁的歌了,就像失恋了人会忍不住听悲伤的歌觉得符合自己的心静,觉得感同身受,抑郁症也一样,都会陷进去...陷入痛苦无法自拔,人感受到痛苦的机制和恋爱有相似之处,都和多巴胺有关系,痛苦也会让人上瘾。

别再让生活中负反馈的东西充斥在你的生活了,多和喜欢你的人在一起,和乐观的人在一起,可以适当吃甜品(有文献,甜食会让人快乐),听让自己开心的歌。多给自己的生活多补充一些正能量吧。世界本来就是不公平的,所以要斗争不能放弃,要让上帝看看你不是被那么轻易打压就过不去的。

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