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造成失眠的错误习惯有哪些

2018-05-16 来源:杭州宝善堂医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。所以现在医院对于服药治失眠有严格的规定,服药对于治疗失眠毒副作用太大,而且有药瘾作用,导致恶性循环!

5种易造成失眠的错误习惯

喜欢在睡前自我检讨,做隔天的行程计划,越想越多难以入睡;

曾经失眠过,现在睡眠逐渐改善但依然常常杯弓蛇影,不相信自己真的可以每天睡得好,一到天黑便会开始担心今夜能否安然就寝;

半夜突然醒转且短暂失眠,于是抬手拿过床边闹钟看时间,结果时间一分一秒过去,听着闹钟滴答声,自己睁眼到天亮;

常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视,就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示;

长期失眠或者严重失眠-忌服安眠药物。

失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。所以现在医院对于服药治失眠有严格的规定,服药对于治疗失眠毒副作用太大,而且有药瘾作用,导致恶性循环!

晚上吃什么有助于睡眠

牛奶

牛奶这种饮品是我们日常生活中极为常见的,汪云忠提醒,要想保证良好的睡眠质量,在平时生活中就应该养成多喝牛奶的习惯。这是由于在牛奶中含有多种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸,在色氨酸的作用下可让使具有调节作用的肽类直接作用于人体,从而起到让整个人体放松的作用,以此来促进睡眠。

还有就是一种类似“类鸦片肽”的物质,这种物质可以与中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,从而导致人体产生欣快感,并且起到促进睡眠的作用。

小米

在平时生活中多吃些小米,对各种原因所引的失眠同样具有很好的治疗以及预防作用,尤其是一些经常有失眠等症状的患者,更应该养成多喝小米粥的习惯。而小米之所以具有促进睡眠的作用,这是由于其中含有大量丰富的色氨酸,这种物质可以促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,从而促进睡眠。

而且这种物质还可以让大脑活动受到暂时的抑制,在这种情况下人就很容易进入睡眠状态了。因此在晚上睡觉前,不妨适当的喝些小米粥。

核桃

多吃些核桃对失眠同样具有很好的治疗作用,我国中医指出核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。这是由于在核桃中含有大量的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷等营养物质,这些营养都具有很好的补脾安神作用,以此来治疗失眠。

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