焦虑是这个时代有的正常产物。
你可能会一个小时会刷30次的朋友圈,担心自己可能会错过一些状态;
你可能月薪5000每天都愁眉苦脸,还要每个月月供房贷2000;
你每天都很努力,但身边很多同学朋友都混得很好,你却毫无起色……
在这个快节奏的时代,每天都在焦虑。
今天就给大家解释焦虑背后的原因,并给大家提供几个对抗焦虑的妙招。
我们每天都在焦虑,每天都感觉到威胁,看到别人顺风顺水而自己像是无头苍蝇,找不到任何的突破口,这时你可能会心跳加速不知所措,这就是焦虑。
罗洛·梅曾这样解释焦虑:
①焦虑是人类面对威胁,希望创造自我的正常状态。
②在这样一个时代,焦虑的人才是真正健康,恰当的感觉到时代脉搏的人。
大部分人焦虑时,就会产生失眠,头晕,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的躯体反应,相对应的,不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。
怎么和你的焦虑和平相处?
下面给大家支招,都是我亲身体验过有效的方法。
试着练习深呼吸
深深地慢慢的呼吸能立即影响到你的压力水平,可以采用浅腔呼吸,试着把呼吸带到肺部更深的位置,并且均匀的呼吸。当我们感到压力时,我们容易呼吸加速,这时候我们应该集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置,尽可能的深入呼吸。这时候能帮助你降低血压,放松肌肉,并且能让你平静下来。
试着数四下呼入,保持3下,然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
尝试一些能够消除焦虑的运动
研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。
像跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的作用。
考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛,和在一小时中的平静以及内部专注力,会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。
如果锻炼自身的念头会让你焦躁,那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼;只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。
写下清单
把你焦虑的事情全部都写下来,这是一个有效的防止焦虑的方式,因为你现在相当于把焦虑存在了某个地方,现在这个事情暂时挪出了你的脑袋。写下所有最坏的事情,然后把清单放在某个地方,隔一段时间拿出来看看,这时候,你会发现其实也没有你大脑中想象的那么糟糕的事情发生。
找到你焦虑的来源
有很多会引发焦虑的不同情况,而找出让你焦虑的原因具体是什么,并采取措施面对是很有帮助的。记日记来帮你弄清究竟是什么让你情绪不高。写下你的想法常常能让你发现你自己都没有意识到的压力来源。即便是某种特别的压力来源感觉好像让你无法掌控,你可能能做些改变来让自己觉得压力小一些。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥54治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥108适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥75适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥166适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥120用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥2371.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260用于治疗抑郁症。
健客价: ¥79轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥61各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥50用于治疗抑郁症。
健客价: ¥54慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥28本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥100治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥102慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥36适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥481.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥34用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥19舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥24各种焦虑症。
健客价: ¥56主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥64用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥18各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症 ;原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥134