别因你的不经意，让身边人走进了抑郁！7个信号和7项预防措施值得收藏！

抑郁症对于大多数人来说并不陌生。也许，你身边就有这样的同事、朋友、家人。但是，当你终于决定向他们伸出援手，或者最终迈向医院以期获得专业的帮助时，是不是已经太晚了？是不是已有人走上了自杀这条路，甚至已经去到了另一个世界？

抑郁，离我们并不遥远。不断上升的发病率，使得我们周围10多到20人中就有一个抑郁症患者。

抑郁倾向，其实可以被更早地发现。

抑郁症，虽然有其生理基础，但尽早干预，还是能够一定程度地加以预防。

抑郁症的治疗，也是越早干预、效果越好。

那么，抑郁的发生有哪些信息号，抑郁症又如何预防？

当你周边的朋友、亲人出现以下七种情况，你就需要给予充分的注意：

1，兴趣减退甚至丧失：

一天中的大部分时间内，对几乎所有的事情、事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，对于生活享受、天伦之乐、朋友聚会等活动体会不到快乐。

2，意志消沉：

感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，一切毫无希望。一天中的大部分时间意志消沉，感到空虚、无助、悲伤等，几乎每天如此。突然变得爱哭泣，青少年表现为情绪的莫名急躁。

3，自我评论下降：

感到自己实际上什么本事也没有，任何事也干不了，自己一无是处。或者，感到知识能力已大不如前。有过多的、不恰当的内疚感

4，疲劳、无精打采：

感觉整个的“人”散了架子，容易感到疲劳。特别是精神上丧失了动力，做什么都需别人催促或推他一把，做什么事都无精打采。

5，体重下降或增加：

没有节食却体重明显下降，或体重增加，例如一个月的体重变化超过5%。或食欲降低。

6，失眠或嗜睡：

没有缘由的失眠，几乎每天如此。主要是早醒，醒后不能再入睡。有的表现为入睡困难，睡眠不深。少数人可为嗜睡或睡眠过多。

7，激动或迟钝：

一反常态地容易激动，几乎每天都烦躁不安。或者反应明显比以往要迟钝得多。

抑郁症是由生物、心理与社会环境等诸多方面因素共同作用而引起的。虽然生物学因素如遗传等是无法改变的，但环境、应激事件、个人心理等可改变的因素，对抑郁症发生具有重要的影响。预防抑郁，需要改变的正是这些可控的因素。

美国的研究发现，生活方式也能影响或者预防抑郁的发生。

美国的一项研究历时14年，5万名女士每隔两年参加一次问卷调查。参与者填写的问题包括每周看电视的时间，每周进行散步、骑车、跑步和游泳的频率。同时，她们还会记录下生病、精神抑郁的情况。

研究者通过分析数据，认为体重、吸烟和疾病最有可能导致抑郁。而参加运动锻炼次数最多，例如每天运动90分钟或以上的人，抑郁症的患病率可降低20%。与此同时，每天看电视3小时或者以上，而又不运动的女性，抑郁的可能性会提高13%。

另一项对于刚被诊断为抑郁症、尚未服用过任何抗抑郁药物的人群的研究也发现，在跑步机上漫步30分钟的人，与另一组静坐30分钟的人相比，抑郁相关的症状能得到明显的缓解。

这里教你七招避免抑郁症发生、或是防止抑郁症的再次发作的方法，主要针对的就是那些引起抑郁的可控因素。

1，避免刺激因素、脱离不当环境

就像过敏的患者不脱离过敏源，过敏症状就无法缓解那样，避免受刺激，受干扰、脱离会导致自己心情不佳的环境，对于预防抑郁非常重要。例如，令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之。有时，对于压力过大的工作、对于应付不来的复杂的单位人事关系，即使薪资待遇会受影响，也不得不考虑更换工作。同时，还要注重培养和提高自己的心理承受能力。有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就容易得病。

2，主动寻求帮助

在日常的工作或生活当中，当你感觉到自己难以处理某些事情，或者压在心头像一块石头一样，就要及时寻求朋友、亲人、或者邻居的帮助，向他们倾诉和发泄一番，有可能他们帮你出一点小的主意，帮你走出这个困境当中。必要的时候，还应该寻求心理医生的帮助。

3，积极参加运动、户外活动

每天都应给自己安排一些体育运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、球类、游泳等，尽量选择自己喜欢的运动，坚持1-2个小时。运动可以让你将烦恼抛之脑后。运动中也可以给自己设立些小目标，让自己充满征服目标的兴奋和骄傲。达成目标的快乐往往持续好一段时间，可以排解阴霾的心情。

除了锻炼，也给自己多安排户外活动，例如郊游、去公园散步、放风筝、钓鱼等，双休日最好安排两个下午到户外活动。

4，注意睡眠、安排好饮食起居

不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

另外，要安排、照顾好自己的生活，让自己一日三餐规律起来。对于酒精饮料也要特别注意，因为借酒浇愁愁更愁，会让你的问题变得更加的复杂。所以大家有一些痛苦的时候，不要用酒的方式，由酒精而激发的那点轻松感是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来。当然朋友之间偶尔喝一点小酒还是可以的，但是不要变成常态。

5，将欢乐带入生活

易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。

即使你不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，譬如打扫房间、骑赛车、看电影、听音乐、阅读、逛街等。做一点你觉得能使自己高兴的事情，眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

6，建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，以在需要时获得防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的关系。建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。

积极地参加各种实践和社交活动，认识多一点的朋友，能使我们不再孤单，并且这样还能够锻炼我们的交际能力，让我们增加丰富的社会经验，促进心理健康。

7，主动学习心理知识

应该主动去学习和了解一些关于心理方面的知识，可以通过心理的讲座，或者是查阅书籍、微信或网络上的信息，来接受到心理健康的一些教育，并且把学到的知识运用到生活和工作当中去，这样才能够提高自己受到挫折时自我应对的能力，才能够保证我们的心理健康，有效的预防抑郁症。当然，对于网络和微信信息，需要找到较为权威和靠谱的网站或公众号，以免在这信息爆炸的年代，被错误信息所误导。

最后，需要提醒的是，尽早寻求专业人士如心理医生的帮助，对于抑郁的预防以及尽早治疗有百利而无一害，所谓专业的事情还是需要交给专业的人去做。

记住，快乐是最好的心灵鸡汤。七个招数已教给了你，希望通过你的努力，帮助朋友或自己安排好工作和生活，赶走心中的郁闷，重新找回快乐！