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抑郁时的自我调节方法

2018-05-01 来源:喜恩精神专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锻炼身体不但是治疗生理疾病的法宝,对心理上的疾病也可以起到促进恢复的作用。运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,还可改变植物神经系统。运动会使人有一种"完成感"和"控制感",可以减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。在之前的推送中我们也介绍过瑜伽可以作为抑郁症的辅助疗法,想要通过运动改善自己的朋友也可以在历史消息中查看。

随着社会压力的加大,社会生活节奏的加快,人们的精神疾病越来越多,如今抑郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一。例如,工作学习不专心,学习成绩或者业绩直线下跌,有的甚至精神失常,活在无限的痛苦中。抑郁症是需要调节的,如果调节不过来人生就会偏离正轨。那么,抑郁症怎样自我调节呢?

第一,找到心结所在。很多抑郁患者多数是因为某些事情受过刺激,而这个就是心结所在,以后在生活工作中碰到类似的事情,或者类似的场面的时候,就会加剧抑郁。每个人的心里都有一道伤,自己跨不过去,别人也不知道怎么帮助,而这道伤却可能在日后的生活中不停的循环重复。因此,要找出心结所在,自己去开解自己,想想自己有哪些优点,不要自责,不要自己为难自己,试着放宽心。对于苦闷心理,应该有意识、有反应、有行动,从认识到自己有抑郁症开始,要注意情绪、行为和感觉的变化,也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。

第二,坚持锻炼。锻炼身体不但是治疗生理疾病的法宝,对心理上的疾病也可以起到促进恢复的作用。运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,还可改变植物神经系统。运动会使人有一种"完成感"和"控制感",可以减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。在之前的推送中我们也介绍过瑜伽可以作为抑郁症的辅助疗法,想要通过运动改善自己的朋友也可以在历史消息中查看。

第三,多交良友,开解心灵,参加社会活动或者出去旅游。当我们患上抑郁症的时候,心灵封闭,会比较孤僻,想要解决的话,我们就需要多交良友,多参加活动。抑郁症患者的一个特点就是逃避现实,喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状,如果长期下去,会导致抑郁情绪加重,改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,自信心就会重燃起来。交朋友、多交流是保持身心健康的良药。

第四,食物疗法。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。多食新鲜水果,如香蕉,香蕉中含有可使神经“兴奋”的色氨酸,色氨酸可提高情绪的活力。

如果抑郁症太过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找个心理医生看看或者去医院进行药物诊疗。

以上的内容就是我们推荐给大家的自我调节方法,希望能对您的情绪和生活有所帮助,祝您生活愉快!

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