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抗抑郁的辅助疗法之瑜伽篇

2018-05-01 来源:喜恩精神专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:雨过天晴了,阳光就又会从新灿烂起来,希望瑜伽能辅助疗法能带给您心灵的宁静,引导您早日康服。

抑郁,有长期的,也有短期的,也有一些由一时境遇造成的突发抑郁。表现为情绪消沉、没有乐趣、办事效率低下,表现在面貌上,多见眼眉低垂、嘴角下撇。抑郁症患者常常对自己失去信心,甚至对自己的长相、身体、待人接物无端猜疑,进而怀疑生活,怀疑生存的意义。对一些人来说,也常常会有没缘由的抑郁。他们大多是因为工作压力、人际关系、感情纠缠等等的不如意造成的,内向型性格的人尤其容易多发。

抑郁如果长期不消失的话,建议使用药物治疗(如果他本人没有意识到的话,作为朋友,你也可以建议他去看医生)。人处在抑郁状态时是一种错误易多发状态,应及时纠正。适当的瑜伽锻炼对减轻抑郁症状、调节情绪、提升精神面貌很有帮助。

最近一项发表于PsychologicalMedicine(影响因子5.491)的研究中,来自美国多家机构的研究者共同探讨了以下课题:在抗抑郁药治疗的基础上联合瑜伽是否有助于进一步改善抑郁症状。瑜伽的内容包括调息、体位和正念冥想训练,通过正念训练与肢体活动的结合,达到保持生理和精神健康的目的。研究结果表明,51%的瑜伽组患者抑郁症状缓解了50%以上,而对照组仅有31%。6个月的随访期结束后,相比于对照组,瑜伽组患者抑郁症状的严重程度更低(p=0.02),社会适应能力更好,身体疼痛感更少,具有更好的生理功能和健康意识。

以下是一些瑜伽锻炼体式程序,供大家参考(锻炼时间最少40分钟,最多70分钟):

1.卧束角式(SuptaBaddhaKonasana,RecliningBoundAnglePose),3-5分钟。

2.卧腿曲式(SuptaPadangusthasana,RecliningBigToePose),每侧1-2分钟,共2-4分钟。

3.下犬式(AdhoMukhaSvanasana,DownwardFacingDog)1-2分钟。

4.站立前曲式(Uttanasana,StandingForwardBend)1-3分钟。

5.头倒立(Sirsasana,Headstand)3-5分钟。

6.上轮式(UrdhvaDhanurasana,UpwardBowPose,WheelPose)3-5分钟。可以利用辅助物来完成体式,如椅子。3-5分钟是指在辅助条件下。

7.坐式扭转(ArdhaMatsyendrasana,SeatedTwistPose)重复三次,每次每侧30秒的。

8.桥式(SetuBandhaSarvangasana,BridgePose)重复三次,每次30秒到1分钟。

9.肩倒立式(SalambaSarvangasana,Shoulderstand)可以过渡到犁式3-5分钟。

10.坐前曲式(JanuSirsasana,Head-to-KneeForwardBend)每侧1-3分钟,共2-6分钟。

雨过天晴了,阳光就又会从新灿烂起来,希望瑜伽能辅助疗法能带给您心灵的宁静,引导您早日康服。

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