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一年中最丧的一天到底是哪一天

2018-04-18 来源:ItGetsBrighter  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是这没关系,你完全拥有抑郁的权力。每个人都有自己的指南,而这个指南也会有失效的时候,因为生活总是混乱而复杂的,而情感,也是不可量化。

昨天又是星期一。

恐怕这是全世界上班族/学生党都会“脸上笑嘻嘻,心中mmp”的日子。
 
作为实习一族,从和床板分离开始,战斗模式就被迫启动了。冷空气南下造成的的大幅降温让踏出被窝变成了生死考验;在寒风中裹成粽子等待根本挤不上去的公交是对意志力的绝对试炼;怎样在充满各式人体气味的车厢中幸存一小时是不亚于和贝爷闯一趟的鬼门关...
 
好不容易折腾到了公司,迫不及待打开自己拎了一路的早餐:
 
然后打开电脑,瞅瞅上周没做完的Deadline
 
这个世界上,大概没有比冬日的星期一更丧的一天了。
 
事实上,这可不是一句简单的抱怨,你所经历的这个星期一可能真的是这一年中最丧的一天。
 
心理学家CliffArnall在2005年应英国假日公司的邀请,提出了“蓝色星期一(BlueMonday)”的概念,他综合考虑了季节、债务、距离圣诞节的时间、距离新年目标完成时间节点、动机水平与动力需求之后,把每一年一月的第三个星期一定为“一年中最抑郁的一天”,即蓝色星期一;同时他也提出了忧郁日公式:
 
注:W:天气;(D-d):当前债务-一月份收入
 
T:远离圣诞节的时间;Q:当前距离上一次我们放弃“新年雄心壮志”的时间长度
 
M:低动力水平;Na:行动及需要做出的改变
 
不难理解,萧瑟的冬季可以使人的情绪十分低落。在压抑的冬日,当阳光消失时,天气完美地映照着我们的心情。
 
当然,在冬天,这种抑郁情绪不止在星期一“光临”——呼啸的寒风,成为奢侈的阳光,冰冷的温度,朋友见面又冷到不愿伸手打招呼的“冷漠”,真的让人感到除了缩在被窝里以外的每一分一秒仿佛都在过“BlueMonday”。
 
那么,冬天为什么会引发我们的抑郁情绪呢?这个问题,我们可以分为外部&内部两个方面来讨论:
 
外部因素(即环境因素),研究发现,日照时间减少是引发抑郁情绪最主要因素,其影响程度远远高于温度、天气状况等冬季所具有的其他环境特征。
 
内部因素(即机体因素),最主流的理论是“褪黑素假说”——即褪黑素在日照时间减少时会呈现更高的分泌量,这可能与抑郁情绪的产生有密切关系。
 
特别是当这种抑郁状态已经开始影响到我们的日常生活,反复发作甚至引发一些躯体症状时,我们便会称之为季节性情感障碍。
 
注:季节性情感障碍主要指每年同一时期反复发作的抑郁性情感精神疾病。这类患者往往于每年秋季或冬季陷入抑郁,而春季或夏季症状减轻或恢复正常,其特征性症状为意志消沉、情绪低落、缺乏活力、社交能力减退、睡眠增加、食欲增高、喜食碳水化合物、体重增加等,甚至伴发各种躯体症状。
 
糟糕的是,当我们的老板/老师认为在特殊日子情绪低落是常态时,经历者们便只能受到类似“振作起来”的鼓励,而这恰恰不会有任何用处。
 
那么,我们该如何对抗所谓的“冬季抑郁”呢?
 
AnitaSethi是以为来自英国的记者、作家,同时也是一位关注精神健康领域的媒体人。从童年开始,身患抑郁症的她遍开始经受着一波又一波抑郁与焦虑的侵袭。“当我回忆起那些生不如死的时刻,它们不止出现于蓝色星期一,相反它们可能在任何一个平凡的日子降临。但世界还将继续,我也必须出发向前。”近几年来,她也根据自己的亲身经历把自己对抗抑郁的方法编写成专栏,希望能帮助到更多在寻求帮助的人。
 
我们摘录了她专栏中相关“对抗冬季抑郁”的部分,希望对大家有所帮助:
 
走路:自从我每天早晚开始有规律地步行后,我感觉整体状态开始慢慢好转,而焦虑随着我的每一步渐渐消散。科学已经证明,运动能激发内啡肽分泌。我在心境高涨和低落的日子都坚持步行,它对改善我的抑郁有很大帮助。况且,在寒冷的冬日,行走也是一种有效的“取暖方式”。
 
接触自然:多出门接触大自然吧!我住在城市里,比起走在忙碌、嘈杂、污染的大马路上,穿越公园更有益于我保持精神健康。我能亲身接触生命与光的轮回,感知到我已度过冬至,每一天将会更加比之前更加明亮。即使世界再次黑暗起来,最终,阳光也会重新给大地注入生机。我找到了黑暗与光明的价值。
 
帮助他人:在抑郁期间,我参加了志愿者组织,并且在圣诞夜和圣诞节当天帮助了那些无家可归的人。简单的行动能够帮助他人,并奇迹般给自己带来幸福。
 
艺术:阅读能改善内心,建立共情。音乐能带动我的情绪。
 
食物:不健康的饮食会对情绪产生负面影响,保持健康的饮食习惯和饮食规律尤为重要。
 
关于服药:作为一名病人,我也在服用SSRI类药物;如果你正在服用精神科药物,请不必觉得羞耻,尽管外界对此依旧存在诸多误解。
 
在BLOG的文末,Anita说:
 
“即遍列出了上述建议,这也并不是一份完整的指南,更不是完美的解决方案,偶尔你还是会不可避免地陷入黑暗——但是这没关系,你完全拥有抑郁的权力。每个人都有自己的指南,而这个指南也会有失效的时候,因为生活总是混乱而复杂的,而情感,也是不可量化。”
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