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炎亚纶自曝曾有痛苦抑郁经历,靠意志力最终走出忧郁

2018-04-08 来源:王文宝主任  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我确实是有感而发,因为自己亲身的经验,很能感受那种对于生命载浮载沉,天天挣扎着要不要再多活一天的感受,其实只要一闭眼,任凭身体沉到深渊里也就一了百了了,庆幸的是,我靠着自己的意志,不靠药物介入的结束了那样的子。

主唱金钟铉日前烧炭自杀,消息震惊娱乐圈,前飞轮海成员炎亚纶发文,透露刚踏入演艺圈时,脑袋充满负面想法,过着行尸走肉的日子,还服用过抗抑郁药,但庆幸的是已经通过意志力走出忧郁。

 
炎亚纶透露当时脑中充满负面念头,尤其初中时期更服用过抗抑郁药,刚开始时虽能得到舒缓,再久一点惊觉情绪逐渐变得麻木,甚至有天天都挣扎着要不要多活一天的感受,未更让他原要开口的勇气瞬间蒸发。但他最后靠着强大意志力,以及亲友一路上的支持陪伴,才让自己勇于面对内心黑暗的一面,并试着认识自己并和自己对话,才顺利走出那段忧郁的阴霾。
 
20出头那几年,我有过无止境的怀疑自己,行尸走肉过日子的时候,脑袋充满各种负面的声音,我向我信任的人发出了求救的讯号。
 
可是令我诧异的是,我马上被贴上了“有问题”、“情绪控管不佳”这样的标签,并且未经思索的把我塞给了一位他们长期配合的医师……虽然错愕,但我带着姑且一试听听无妨的心态去了,毕竟当时初出茅庐,任谁都是比我有经验有历练的长者。
 
进了诊间劈哩啪啦的马上进行了一堆根本不是我心理症结点的自问自答,并夹杂了许多“这我知道……我懂……我跟你的前辈聊过……我大概知道你会经历什麽……”,诸如此类的话;要知,正值青春期彆扭的自己要开口说出自己的烦恼原本就很困难,在那样的情况下,更是把我开口的勇气瞬间蒸发……而且从头到尾我从来没被提供过表达自己立场的机会,就这样匆忙的结束了一切,留下更错愕更迷惘的自己。
 
我确实是有感而发,因为自己亲身的经验,很能感受那种对于生命载浮载沉,天天挣扎着要不要再多活一天的感受,其实只要一闭眼,任凭身体沉到深渊里也就一了百了了,庆幸的是,我靠着自己的意志,不靠药物介入的结束了那样的子。
 
一路上辛苦了自己的朋友、家人、另一半……忍受我突如其来的情绪,莫名其妙的忧郁,硬是在比黑夜还黑的心里扒开一条缝让光线一点一滴的透进来,我面对我的问题,承认自己的不足、无力和无助,认识黑暗面,并试着认识自己并和自己对话。
 
下面分享几招抑郁症自我治疗方法
 
1.指压曲泉穴
 
按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状。方法如下:屈曲右膝关节,将拇指置于膝盖内侧皱折处,正好在膝关节下方(大腿屈伸几次以打到该点)。按压1分钟,2~3次,然后重复左腿。
 
2.锻炼
 
锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血,提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明,在研究抑郁症时,慢走30分钟,每周3次,可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症,越是耗能的、有氧的锻炼,效果越好。
 
3.芳香疗法
 
芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。
 
4.调节营养和饮食
 
由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的,同时避免零食、糖、糖精和咖啡因,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
 
5.改善睡眠状态
 
由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的,同时避免零食、糖、糖精和咖啡因,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
 
6.多参加团体活动

轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始,例如参观展览、短途旅行,从而获得正向体验,然后可以参加一些社区义工活动,可以增加自己的社会价值满足感,最后可以发挥兴趣爱好,与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。
 
7.抑郁症的预防
 
目前科学理论上认为可能是由于大脑神经化学物质功能紊乱所致发病。所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是有证据表面良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作,并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都有利于预防抑郁症。
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