您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病知识 > 资讯 > 五种容易造成失眠的错误习惯;睡前放松,才能快速入睡

五种容易造成失眠的错误习惯;睡前放松,才能快速入睡

2018-03-01 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:切莫小瞧失眠!如果你忽视它,它会给你留下深刻的印象。但凡受过失眠折磨的人都深刻体会到它的厉害,它不仅影响患者的身体健康,还影响家人的正常生活。得了失眠,一定要及时解决它,免除后顾之忧。

现代社会节奏超快,人人忙着加班加点工作、学习,一得闲恨不得拼命玩回来,睡眠往往是最先被放弃的。

 
都说牙疼不是病,疼起来真要命,失眠也是这样。
 
切莫小瞧失眠!如果你忽视它,它会给你留下深刻的印象。但凡受过失眠折磨的人都深刻体会到它的厉害,它不仅影响患者的身体健康,还影响家人的正常生活。得了失眠,一定要及时解决它,免除后顾之忧。

5种易造成失眠的错误习惯
 
1、喜欢在睡前自我检讨,做隔天的行程计划,越想越多难以入睡;
 
2、曾经失眠过,现在睡眠逐渐改善但依然常常杯弓蛇影,不相信自己真的可以每天睡得好,一到天黑便会开始担心今夜能否安然就寝;
 
3、半夜突然醒转且短暂失眠,于是抬手拿过床边闹钟看时间,结果时间一分一秒过去,听着闹钟滴答声,自己睁眼到天亮;
 
4、常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视,就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地,从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示;
 
5、长期失眠或者严重失眠,忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。所以现在医院对于服药治失眠有严格的规定,服药对于治疗失眠毒副作用太大,而且有药瘾作用,导致恶性循环!

睡前放松练习,快速入睡
 
当你焦虑、紧张无法入睡的时候,可以有很多的方法来放松。它们能够帮助你慢慢地进入到睡眠的状态。试试任何你觉得有效的方法。
 
叹气式深呼吸:深呼吸,用弃子呼气,嘴唇稍稍张开,尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力,感觉自己的紧张都消失了。
 
漂浮:很多人喜欢想象自己处于漂浮的状态。想象自己漂浮在一朵白云上,或者想象自己在气垫船上,慢慢地漂浮在海里,周围都是蓝蓝的海水。
 
往下移动:能够有效放松的一种方法就是想象自己正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样飘浮着向下。或者想象自己在下楼梯,或坐自动扶梯向下走。当你越来越往下时,也就进入越来越深度的放松状态了。
 
什么都不要想:最简单的事情就是什么都不要想,仅仅让自己的思维处于比较空洞的状态。并不是每个人都能做到这一点,但如果你能够,那么这是个非常有效的方法。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房