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哪些人易患焦虑?如何化解焦虑?

2018-03-01 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:短暂的焦虑,没什么问题,属于一种适应性的情绪。比如,即将要进行一场重要的比赛,这种焦虑,实际上是一种自我调整。

这是一个充满焦虑的时代,无数人都在焦虑中惶恐度日。如果我们能够及时调节自己,那么这种焦虑不过是短期的适应性情绪;而如果我们任由焦虑控制,那么就会变成一种创伤,伤害我们的心灵,也破坏我们的身体。

 
什么是焦虑?
 
你有没有过这样的心理体验?
 
相恋不久的伴侣,不在第一时间回复你的消息,你就开始胡思乱想,情绪低落,什么都不想干;
 
对于即将到来的升学考试和求职面试,你心里没有底,担心失败,每天坐立不安,心里怎么也踏实不下来;
 
从来没出过远门的你,要去外地出差考察,心里不停地嘀咕,担心自己是否能顺利办成事情,甚至为此失眠……
 
其实这些情绪状态都属于焦虑。按照心理学家的说法,焦虑是指某种实际的类似担忧的反应,
 
或者是对当前或估计到的,对自我的自尊心、生存处境、未来发展,有潜在威胁的任何情境,所具有一种担忧的反应倾向。
 
焦虑以恐惧为主要的情绪特点,还有其他多种情绪成分,如愤怒、痛苦以及内疚感、羞愧等。
 
短暂的焦虑,没什么问题,属于一种适应性的情绪。比如,即将要进行一场重要的比赛,这种焦虑,实际上是一种自我调整。
 
只要完成了这场比赛,也就恢复了情绪的正常。且有了这一次的经验后,下一次比赛可能就不会焦虑了。
 
但如果最终不敢参赛,焦虑就会变成一种症状,遇到此事还会产生恐惧和敌意。
 
持续性的焦虑比较麻烦,很有可能内化为性格。当一个人长期陷入焦虑的情绪中,内心就会被恐惧、烦恼、不安等体验困扰,行为上出现退缩、消沉等,久而久之还会产生焦虑症
 
这就是佛洛伊德说的:“如果一个人不能适当的应付焦虑,那么这种焦虑就会变成一种创伤,使这个人退回婴儿时期那种不能自理的情况。”

焦虑对人的伤害有多大?
 
心理学上有一个著名的试验:把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养。其中一只可以自由自在地生活,没有任何限制和威胁。另一支用绳子拴在树上,在长绳允许的范围内可以自由活动,但这只羊的附近放着一只铁笼子,里面关着一只凶恶的狼。
 
终日与狼为邻的羊,因为极度恐惧焦虑,没过多久就死了,另一只羊却很健康的活着。
 
这个实验充分证明了一点:焦虑情绪对健康有极大的危害,人在过度焦虑的状况下,会心绪不宁、血压升高、心跳加速,胸部有被堵塞的感觉、寝食难安。生活中就有这样的实例,值得我们警醒。
 
十几年前,北京发生了一起绑架案,六名犯罪嫌疑人,当场抓获三名。之后,一人畏罪自杀,一名迫于警方压力投案自首,剩下崔某一直逃了很多年,才在一家医院被捕。
 
经审查,崔某交代,他在案发后和情妇李某一起逃亡,在一个居民小区内租了房子,每天不敢出门,惶惶不可终日。让他承受了巨大的心理压力,身体状况也越来越差,最终患上了高血压和尿毒症,不得不到医院就诊。
 
焦虑不但会影响身心健康,还会降低人的思维能力。当一个人焦虑过度时,会比平时更容易患得患失、瞻前顾后。虽然焦虑的情绪,不如愤怒来得猛烈急促,可它依然会影响我们的正常生活。为此我们必须学会识别焦虑,用积极的情绪去覆盖掉焦虑。

哪些人容易患上焦虑?

1、有自卑倾向的人
 
有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固,每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中,使其无法放松跟人交谈或交往,总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

2、有完美主义倾向的人
 
过度追求十全十美的人,要求自己所做的每一件事都要完美无缺,因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时,会产生相当强烈的焦虑感,觉得浑身不对劲,不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可,一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时,如果别人不能达到他的满意标准的话,他也会觉得如坐针毡,一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

3、过度关心自己的人
 
有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上,最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感,因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

化解焦虑的三大方法
 
焦虑产生的原因不尽相同,或由单一的因素导致,或有综合因素影响。但无论是哪一种焦虑,都与身心无益。我们必须在觉察到焦虑情绪时,采取一些有效的缓解措施。
 
美国成功励志大师戴尔卡耐基曾经提出过一些应对焦虑的方法,在此我们不妨借用一下。

01.保持好心态,知足常乐
 
遇上让自己不顺心的事时,不要过于追究自己的责任,不要把世界看成是完美无瑕的,学会适时地满足自己。同时要注意保持一个稳定的心态,不要为身边的小事而大喜大悲,不要让客观现实左右了自己的情感。

02.学会自我疏导
 
先学会认识自己,找对病因。当你明白自己已经被焦虑情绪左右时,要学会注意力转移法,也就是通过将思维转移到愉快的事情上,而使焦虑情绪被渐渐淡忘。
 
或者采取剖析焦虑原因的方法去缓解。当你感到焦虑时,想一想为什么会焦虑,值不值得去焦虑,事情的结果总会好起来的。这样,焦虑可能就会离开你了。

03.向他人求助
 
如果你感到自己的焦虑十分严重,可以去拜访心理专家,进行一些心理疏导。有效的心理疏导,会大大减少你的焦虑感。如果有必要,也可以服用调节大脑神经递质的草药方法放松神经、抗焦虑。
 
焦虑是一种比较容易反复的情绪,可能有一段时间你对某种事情不焦虑了,可是之后可能这种焦虑的感觉又会重新回来,这是经常的事情。重要的是,乐观地看待,首先得承认焦虑是比较容易反复的这个事实,然后告诉自己,相信自己反复的次数会越来越少,每次焦虑的持续时间也会越来越短。
 
当然,焦虑的缓解方法很多,但最重要的还是自己心理上的疏导与放松。能调节自己的心理,才能更好地调节自己的生活。
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