6个方法帮你摆脱失眠困扰

2018-02-28 来源：怡神睡眠标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多人上床后喜欢做一些刺激性的事，比如看书和看电视，不过它们丝毫无助于睡眠。你要牢牢记住“上床=睡觉”这一准则。睡眠专家表示：“只要你在床上，你就要睡觉。如果你上了床还睡不着，就不要待在床上。”

但凡上网搜索过“如何入睡”之类的话题，你肯定知道不少关于睡眠的小常识，比如“睡前洗个热水澡”或是“晚上6点以后别吃东西”等等，这些窍门有助于打理你的入睡流程，提高睡眠质量。虽然有些诸如此类的建议的确挺有帮助的，但对于那些真正患有入睡困难症的人来说，光靠这些小细节是远远不够的。

为饱受失眠困扰的朋友介绍一些不需要吃安眠药也能入睡的方法，其中一些听起来可能颇为奇怪：

刺激控制疗法：

很多人上床后喜欢做一些刺激性的事，比如看书和看电视，不过它们丝毫无助于睡眠。你要牢牢记住“上床=睡觉”这一准则。睡眠专家表示：“只要你在床上，你就要睡觉。如果你上了床还睡不着，就不要待在床上。”

这样做是为了让你的身体将床默认为一个只用来睡觉的地方。这种疗法就是要通过纠正人们的思想和行为来达到更好的睡眠质量。这种方法虽然简单，但效果十分强大。

限眠疗法：

这种疗法需要有一个人来限制失眠者不睡觉时躺在床上的时间。

打个比方，你可能一晚上要睡8个小时，但真正睡着的时间只有5个小时，剩下3个小时的时间都醒着。缩短躺在床上的时间可能会造成某种程度的睡眠不足，这样的话，第二天晚上你就会感到更加疲劳。随着睡眠质量的改善，你睡在床上的时间也会慢慢增加。

矛盾疗法：

这一招“以毒攻毒”，是指要让失眠者想方设法地保持清醒。这一招适合那些担忧自己睡不着觉的人。如果你是一个有‘强迫症’倾向的人，与其强迫自己睡觉，不如强迫自己醒着。一旦摆脱了那种挫败感，你就会放松下来，渐渐睡去。

多阶段睡眠法：

这种疗法背后的理念是，人们的睡眠时间并不是浑然一块的。一般来说，人们经常会打几个盹儿，即便是夜里，睡眠也是由两三个大块的睡眠时间组成的。有些人的睡眠习惯可能迥异于常人，他们可以早早入睡，早早起床，做些工作，然后再上床睡觉。这种睡眠模式也是完全正常的，而且可能是有益的。

多阶段睡眠已经吸引了很多人的兴趣，他们希望把自己的睡眠时间“砍”成小块，一天零零碎碎地睡上几次，好进一步提高工作效率。但是睡眠专家指出：这并不是一个好点子，而且有可能是很危险的，容易带来生物钟紊乱。

思维挑战法：

有些失眠的人会给自己反复强化负面思维，比如他们会想，如果他们不马上睡着的话，第二天就会有非常可怕的事发生——比如遭遇车祸或是被公司炒鱿鱼什么的。挑战这种负面思维的方法之一，就是问问他们这种事情真正发生的机率有多大。在意识到这种可能性微乎其微后，失眠者也就释然了。这种方法为你提供了战胜非理性思维的武器。

冥想法：

想象、冥想或呼吸训练也有助于放松身心和改善睡眠。比如所谓“正念冥想”就主要注重呼吸训练和集中精神力，对健康的很多方面都有好处，能改善失眠症状。冥想是为了在“你”和你的感觉之间营造一些距离，这样你的感观就会产生自己的精神力。