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失眠危害到底有多大?你只需要用对方法

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期的睡眠不足,大脑得不到充分的休息,会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

冬季是夜长昼短,本应该是拥有更高质量的睡眠,但是即使是在这么能睡好觉的季节,依然有人睡不着,好不容易睡着却睡不踏实,一有动静就醒,整晚整晚的做梦,早上起来人也特别疲惫。长期失眠多梦就像是一个健康的“无形杀手”,给人的生活带来危害。


失眠的危害到底有多大?

大脑变迟缓
 
长期的睡眠不足,大脑得不到充分的休息,会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

加速皮肤老化
 
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,影响皮肤的新陈代谢。
 
脱发加重
 
睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。
 
健忘
 
怎么也想不起来忘记带什么,眼神涣散,反应迟钝,还经常出错,这都可能与睡眠质量差有关。
 
造成不良情绪
 
长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生。
 
失眠有这么多的危害,那么如何才能正确的治疗失眠呢?其实方法有很多:
 
1、放松心态,习惯成自然
 
很多人经常失眠,是由于心里的思虑太多,担忧太多,人就很难进入睡眠的状态。平时多注重心理健康,顺其自然的态度面对失眠,心情放轻松自然就能进入睡眠。其次就是养成良好的睡眠习惯,每天定时睡觉,这样对身体是有十分的帮助,人长期的坚持一项运作,就像睡觉一样,可以形成生物钟。

2、适当运动
 
如果有睡眠问题的小伙伴可以尝试,运动入睡的方法。每天坚持适当运动,运动可以让紧绷的大脑得以放松,让肌体疲劳就会容易进入梦乡。

3、听音乐
 
听着音乐入睡也不失为一种快速睡觉的好方法。很多舒缓的钢琴曲是非常有助于人们进入睡眠的。还要一些瑜伽练习的曲子,也非常有助于睡眠。
 
4、睡前喝点牛奶
 
长期失眠的朋友们不妨每晚入睡前来一杯牛奶,长期坚持才会有好的疗效。牛奶法就是在你睡觉前,喝一杯热牛奶,因为牛奶可以有效的补充人体内部很多维生素和营养元素,并且热牛奶具有安神补脑的功效,长期的坚持下去,更能养成良好的习惯。
 
失眠多梦该怎么办
 
1、从头到脚放松法:平躺在床上,先放松头部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意识的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指头和脚趾头都放松了,你就进入到睡眠状态了,要让心静下来,你才能真正睡下。
 
2、虎抱头法:要学习婴儿的睡觉方法,婴儿睡觉喜欢虎抱头,就是两只手放在上面,就好像老虎抱着头一样,四仰八叉的睡眠姿势是最放松的,枕头可以不用太高,保证呼吸顺畅,失眠的问题就能得到解决。
 
3、心肾相交法:心肾相交法可以治疗你失眠的问题,可以晚上在玩电脑或者看电视的时候,就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,对促进睡眠很有帮助,有失眠的人可以尝试下。
 
所以说,选择正确的方法来面对失眠,失眠就不会那么可怕了。当然,如果经过自身调整失眠还没有得到改善,这时就需要寻求专家的帮助,却不可自行购买、服用安眠药,以免延误正确治疗。
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