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最佳睡眠就是睡眠质量的保证,你做到了吗?

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠,想必也不爽快吧。这里将告诉你如何保证睡眠质量:


睡前放松心情,失眠时调整心态
 
在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,不要带着思考中的难题上床睡觉,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。如果偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡;失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。切不可依赖安眠药物,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。
 
有规律的作息时间
 
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西
 
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉
 
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

采用一个舒服的睡姿
 
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
 
侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;
 
平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;
 
避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼,避免压力
 
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试竭尽所能把事情做完或者简单做来减轻你的工作压力呢?
 
其他需要注意的地方:
 
1、每天白天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;
 
2、保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;
 
3、不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;
 
4、如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。
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