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不要再被忽悠,它宣称“给人婴儿般睡眠”,却背道而驰

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:褪黑素是人类松果体中产生的一种胺类激素,哺乳动物都会产生,这种激素能够使一种产生黑色素的细胞发亮。

 睡不好觉,似乎成为了这个社会的“时代病”,躺在床上的时候,我们总要刷上一个小时朋友圈才有睡意,第二天又是睡眼惺忪地起床上班。自然而然地,能改善睡眠的任何东西,都特别吸引眼球

 
被睡眠问题困扰过的人,一定都听说过“褪黑素”这东西,因为各种品牌、各种产地的褪黑素,都标有“婴儿般睡眠”、“天然提取”这样的字样。
 
然而,这个褪黑素,真的能改善我们的睡眠吗?
 
中青年人失眠,大多数不是褪黑素的问题
 
经济在快速发展,人们的精神危机也与日俱增。物质生活的丰富与人的欲求膨胀,造成了精神世界的严重失衡。人与人之间的交流减少,心理距离拉大。生活在都市的人们像无根的浮萍,孤独、虚无、失落,却又无力面对强大的社会压力。都市的繁华,掩饰不了人们内心的焦虑。处于高压下的人们睡眠问题愈来愈突出。

首先,我们得知道什么是褪黑素
 
褪黑素是人类松果体中产生的一种胺类激素,哺乳动物都会产生,这种激素能够使一种产生黑色素的细胞发亮。
 
褪黑素的分泌是有昼夜节律的,晚上分泌得多,白天分泌得少。作为调节中枢的物质之一,在夜间,褪黑素水平的高低,会影响到睡眠的质量。
 
“对于褪黑素缺乏的人,适当补充,确实能起到帮助睡眠的作用;但对于中青年,或者严重失眠的人,他们的问题往往不是因为褪黑素下降。补充褪黑素,往往治标不治本,甚至对身体造成一定的副作用伤害。”医学专家说,大家看到的那些关于褪黑素的宣传,并不一定适用于自己睡眠不好的情况。
 
一看吓一跳,褪黑素的副作用很伤人
 
当褪黑素热潮刚刚兴起不久时,美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告:若任意而不分青红皂白地乱吃褪黑素,可能有危险。一位研究人员表示,美国食品药物管理局把褪黑素当成食物补充品,所以不以药物列管,但市面上的褪黑素产品剂量太高,因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性生理欲望的副作用。
 
据一项由英国国防部赞助、由萨里大学米道敦教授主持的研究证实,褪黑素不但未能治疗失眠,反而造成“睡眠断续现象”。英国国防部强调,褪黑素不但无助于改善失眠,反而有害,与过去一直强调可产生“婴儿般的睡眠”完全背道而驰。相关的研究实验表明,睡眠是日与夜共振而出现睡意,若在夜间服用褪黑激素,会使身体发出强烈睡眠信号,打破了日与夜的节奏,破坏日夜的节律性,以致不再出现共振作用;大自然的节奏消失,这个人的睡眠也就紊乱了。
 
此外,褪黑素还被认为是冬季忧郁症的祸首。
 
怎样有效调整睡眠?
 
越来越多的人会失眠,在晚上睡不着是很痛苦的,那么大家知道应该怎样做可以远离失眠,舒舒服服的睡上一个安稳的觉呢?

适时适度的锻炼助于睡眠
 
适当的锻炼有助身体健康,还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼,这也有助于夜晚的睡眠,对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助

坚持规律的作息时间
 
大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整,所以不要睡得太早也不可以睡得太晚。白天除了午睡半小时左右,其余时间都不要睡。有规律的作息时间,不仅有利于睡眠,也可以提升工作效率的。

养成良好的饮食习惯
 
晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。适当吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

睡前1小时的放松
 
如果说你是一直喜欢动脑筋的人,那么在睡前一个小时的时候,就要放松一下了,最好用热水泡脚或者洗澡,这样会使你浑身松弛,睡的更好。
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