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睡眠危机”离我们有多远?

2018-01-20 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠症存在潜伏期,长期生活不规律易导致自我睡眠调节能力下降,依据个人情况不同会在1-2年后才显现出失眠症状。所以,学生在学校长期养成的不良习惯很容易造成潜伏的“睡眠危机”。

   睡眠问题已经不是老年人的专属,随着社会发展,中青年人因为工作节奏加快、生活压力增大、作息不规律、饮食不得当等等多重问题,导致中青年人群睡眠问题大范围发生。现如今睡眠问题已成为影响公众身体健康的重大隐患之一,“睡眠危机”悄然来袭。

 
  据世界卫生组织调查发现,全世界有27%的人存在睡眠问题。从中国睡眠研究会公布的最新全民睡眠调查数据结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,远高于世界平均失眠发生率。
 
  由于人口基数庞大,我国失眠者已占全球第一。广州、深圳、上海、北京、杭州位列失眠城市前五位,广东、江苏、浙江位列睡眠不好的省份前三名。
 
  哪些人群最易陷入“睡眠危机”?

  NO1

  失眠最爱找上公司白领
 
  中国睡眠研究会经过调查发现,公司白领及特殊职业(如记者、医生、作家、演员、设计师等)是出现睡眠障碍的高发人群。
 
  大城市的白领上班族们,长期的伏案工作,使颈椎腰椎出现不同程度的劳损,加之工作压力大,自然影响到晚上的睡眠,所以很多白领们总是觉得腰酸背疼,心情烦闷难以入睡。

  从睡眠障碍专业角度来看
 
  工作压力、家庭负担、长期精神过度紧张、躯体疾病等因素都是导致职业人士失眠的社会原因。
 
  据医院睡眠障碍门诊数据显示,在睡眠问题的患者中,80%为职业人士。

  有其果必有其因
 
  白领上班族们常常把办公室当成自己的临时家,把咖啡、快餐当成家常饭。超长的工作时间,生活缺少规律,睡眠时间不固定等等,当这些现象持续下去,“睡眠危机”自然会主动找上门来。

  NO2

  大学生普遍陷入潜伏“睡眠危机”
 
  在对大学生群体的调查过程中了解到,虽然各高校都对宿舍熄灯时间都有规定,但学生熬夜现象十分普遍。
 
  熬夜玩游戏、熬夜看剧、网吧包夜、K歌到天亮、为应付期末考试熬夜看书等不良的生活习惯已使大学生群体普遍陷入潜伏“睡眠危机”中。
 
  据睡眠障碍专家解释
 
  失眠症存在潜伏期,长期生活不规律易导致自我睡眠调节能力下降,依据个人情况不同会在1-2年后才显现出失眠症状。所以,学生在学校长期养成的不良习惯很容易造成潜伏的“睡眠危机”。

  NO3

  老年人失眠依然严重
 
  步入老年,睡眠不好就是一个普遍存在的问题。据中国睡眠研究会抽样调查显示老年人失眠发病率高达60%。
 
  入睡困难,容易惊醒,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是老年人共同的痛苦。长期失眠更成为不可忽视的老人安全隐患。
 
  老年失眠症不同于中青年的失眠特点,病因也有很大不同,不像中青年那样主要由心理精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致。
 
  老年人长期失眠可导致记忆力下降,思维迟钝,健忘等等,更有可能诱发心血管疾病、消化系统疾病甚至老年痴呆的情况出现。
 
  因为老年失眠症是由于年龄大而带来全身和大脑皮质的生理变化所导致的。只要年纪一上来,“睡眠危机”就很难躲过,所以在治疗方面也偏重于从改善老年人全身和大脑生理衰退状况入手。

  NO4

  女性较男性更易失眠
 
  据中国睡眠研究会的调查数据显示,成年人失眠发生率已达38.2%,其中女性发病人数是男性的1.5倍。
 
  2015年香港卫生署针对逾2000名香港成年人进行调查发现,20%被访者表示受到失眠困扰,男性失眠比率为16.7%,女性则为24.6%,女性较男性更易失眠。
 
  而且,不同年龄的女性会在经期、孕期、更年期、老年期等各个特殊时期都会出现不同程度的睡眠障碍。

  究其原因
 
  女性不仅在职场中承担一定的工作压力,同时也要对家庭特别是给予孩子更多生活上的关心与照顾,造成一定的生活压力。所以,女性来自心理精神方面的失眠因素远远多于男性。

  NO5

  中年男性之痛—打鼾
 
  失眠是最常见的睡眠障碍,但睡眠障碍绝不仅仅是失眠,还包括嗜睡、与呼吸相关的睡眠障碍、节律紊乱、异态睡眠、睡眠相关运动障碍性疾患。
 
  数据显示
 
  中年人(多为男性)
 
  睡觉打鼾的现象最为普遍
 
  严先生今年已经45岁,虽然没有长期失眠等严重睡眠问题,但打鼾现象却严重困扰着他和家人。严先生说妻子总是抱怨他打鼾的声音特别大,有一次妻子用DV录下了自己打鼾的视频,醒来看到后自己也被吓了一跳。

  专家指出
 
  有些打鼾严重的人会出现睡眠呼吸暂停综合症,这是由于夜间睡眠期间反复出现呼吸暂停,从而引起体内缺氧和二氧化碳堆积所引起的一系列病理改变的临床综合征。
 
  轻度病症患者可采取侧卧位睡眠、避免饮酒、定期锻炼、保持鼻部通畅等方式解决,重症患者则需要到医院进行治疗。
 
  结语:预防失眠首先应养成良好的生活习惯,制定适合自己的作息时间;在饮食上避免咖啡、浓茶等刺激性食物;还应多参加体育运动,增强锻炼,协调工作与休息时间。
 
  睡前应放松精神,特别是在睡前避免吃太饱,剧烈运动、长时间玩手机等等,不应强迫自己入眠;要多学习健康睡眠常识,对于睡眠症状严重的情况应及时选择正规专业的医院就医,科学用药和治疗。
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