10招让你拥有好睡眠!
摘要:心理睡眠科专家指出:睡眠并没有什么标准可言,它是因人而异的,只要你觉得经过一晚上的休息,第二天满血复活了,那就是好睡眠。但一般睡眠不好,很多都是紧张、焦虑、恐惧、抑郁诸病引起,破坏了正常的生物钟而不能眠。所以,在出现失眠的时候,应考虑是否是伴随有抑郁、焦虑等情况,最好是做及时的检查分析。
你会睡觉吗?相信你肯定会说,吃饭、睡觉谁不会呀?但事实证明,很多人之所以失眠的原因就是因为他根本不会睡觉。那么如何才能拥有良好的睡眠呢?
答案很简单,好的睡眠就掌握在我们自己手中。只要一点点时间和一丢丢努力。心理睡眠科专家介绍10招让你拥有高级睡眠:
1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。另外,专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
心理睡眠科专家指出:睡眠并没有什么标准可言,它是因人而异的,只要你觉得经过一晚上的休息,第二天满血复活了,那就是好睡眠。但一般睡眠不好,很多都是紧张、
焦虑、恐惧、
抑郁诸病引起,破坏了正常的生物钟而不能眠。所以,在出现失眠的时候,应考虑是否是伴随有抑郁、焦虑等情况,最好是做及时的检查分析。
温馨提示:如果你或你身边的亲友正为失眠所困扰,应及时放松心情,寻找有效的方法找回良好的睡眠。