失眠了，要不要补觉？

2018-01-13 来源：哈尔滨华慈医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。

　　当出现失眠这样的情况的时候，患者往往会有的反应就是要吃安眠药。但是这样的药物是在迫不得已的情况下才会使用的。而且这样的药物要是用的比较多的话也会对人体造成一定的伤害。建议出现失眠的时候。睡前喝一杯安神的百合枣仁茶，这种中药茶的配方主要是：百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等其作用是针对性的调理失眠问题，帮助患者缓解失眠问题，主要功能是清心安神助眠。

　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻闭双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

　　失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。

　　少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差。

　　周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。【而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。