有些焦虑可以通过对这件事的解读而改变。我想问问大家有没有这样的经验,你在超市结账的时候,或是机场安检的时候,总觉得自己选错了队,因为好像隔壁那个队更快。其实如果我们仔细观察的话,你会发现,你站的也不是最慢的队。当我们意识到这一点,负担和压力就会小一些。
所以通过我们的想法,可以让世界变得更加接近现实。再举一个例子,假如有一天早上去上班,发现鸟在你的车盖上拉了一堆屎,很多人的第一想法是,为什么在我车上拉屎,为什么偏偏发生在我身上?这个时候,我们可以换一个想法:噢,谢天谢地,幸好不是牛在天上飞。
如果能改变我们这个想法的话,会改变我们的感受,改变我们的决定,改变我们的行为,这样你会更接近现实,这样我们的生活会不会更好一点?
回到当下,去行动
dododo
除了改变对事情的解读,我们还可以将对长期性问题的忧虑,转移到每天固定的事情上。与其担心自己身体状况,担心孩子考试成绩,担心老公外遇,不如回到每一个当下去行动。
人在做决定时经常犹豫不绝,世界级焦虑治疗专家ElnaYadin博士说:makedecision,thenmakeitright,anddododo!就是:先做决定,然后使它成为正确的决定,立即去行动。从而把你从担忧和不确定的黑匣子中拯救出来,帮助你掌握当下正在发生的事。焦虑会在行动中渐渐消失。
许多人把今天用在后悔过去、担心未来上。然后,今天就变成了后悔的昨天,明天的担心更加剧烈,变成焦虑,焦虑变成恐惧。我们拥有的只有今天,每天至少有15万人离去,不再拥有今天。每个当下,尽量用心说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人,自然不会有后悔过去担心未来。
有一个学员说,我知道要行动,但是我不知道如何行动,从哪里开始行动?方法是:从小的目标开始行动。比如你看到一桌菜就想一口吃下去,这是不可能的,因为你不能一口吃下所有盘子,你要从选择开始,比如先吃点开胃菜,然后尝尝烤鸭,再喝点浓汤,就这样一个目标一个目标去完成,并学会完成一个目标后好好享受。
我们很多人最大问题是因为焦虑不知道如何品鉴和享受生活,总是认为多就是好,多和好没有关系,质量最重要。我们很多人都知道东西的价格,不知道东西的价值,而价值要比价格重要的多。你要做那么多,你就失去了价值,你要建立一个目标,做的少,但是更有价值。
你要学会跟脑子里说你不够好的声音慢慢消失,然后你就会能真正享受你达到目标后的成果,然后建立新的目标。你爬山的时候肯定不会闷着头一直爬到山顶,当你停下来歇歇再走的时候,你更有能量,一下跑到山顶的话就没力气看山顶了,那就不值得花那么多力气。
可能一开始你会不习惯,但没有关系,你一次一次练习,但随着练习,焦虑的时间越来越短,频率越来越低。我们很多的烦恼都是想出来的,行动治愈焦虑,意识到赶快行动。
辨别焦虑的声音
不要被它的谎言欺骗
很多时候,焦虑是来欺骗我们的,不要听你的焦虑跟你说的话,就当它是耳旁风吧。当开心的时候就开心,当得瑟的时候就得瑟,当痛苦来临的时候再面对,即使有落差,人生就是如此,波荡起伏。
你的焦虑想跟你说话的声音好像无孔不入,用各种方法给你制造各种噪音,你要做的就是朝向你的目标,直直向它走去。焦虑发出的声音就像大脑黑暗面发出的声音,并没有带给你任何好处,我们选择忽视他就好。
可以把焦虑想象成一个人,他也不是很重视你,也不真心为你好,希望你过得不好……如果你身边有这样一个人,他的话你会想听吗?我们要学会的第一件事:是你自己在跟你说话,还是焦虑在跟你说话?
焦虑就像一条河,
我们的目标就是超越这条河。
有的人想对焦虑置之不理,绕道而行,
找一座桥直接走过去,不用下河接触水,
因为觉得河里的水挺危险,
害怕被焦虑之河淹没。
我的建议是直接面对,下到河里,
哪怕浸湿,
你会发现,
你的行动和勇气,
可以让焦虑之河干涸。
盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥541、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥85适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥120适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥1661.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥75治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥108用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥237用于治疗抑郁症。
健客价: ¥79治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥75盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥52盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥599治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥98各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症 ;原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥134用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥26各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥42轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥61用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥12舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁气滞等精神刺激所致的失眠、心烦、焦虑、健忘,更年期症候群。
健客价: ¥23主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥64各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥60本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥100各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥18轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥40