失眠危害如此大，失眠该怎么办？

　　辗转反侧、多梦易醒……也许你处于失眠的状态中。睡眠质量不好，自然会影响精神状态，使人的身心更加疲惫，工作、学习都相继受到影响，失眠还会对身体健康造成影响。不过，告别失眠，这有良方哟！

　　我们先来看看失眠的危害

　　1、导致脱发

　　很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。由于失眠长时间存在，会造成人体内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。

　　2、引起健忘

　　健忘是指人的记忆力减弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。

　　3、伤精力

　　睡觉时，人的呼吸变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果，损耗精力。

　　4、引发肥胖

　　失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。

　　5、可引起精神疾病

　　研究发现，精神疾病与睡眠的关系非常密切，在失眠患者中，50%与精神疾病有关。而长期失眠患者可引起抑郁、焦虑、神经衰弱、精神分裂等精神疾病。

　　失眠怎么办?

　　保持生活习惯的规律性

　　科学的生活习惯就是在10点钟以前上床睡觉，早上6点起床。在中午，可以再睡一刻钟到半小时。

　　要进行适当的运动

　　有很多人认为“失眠，就不要进行体力劳动了”。但事实上，适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应，可以保持人的体格健壮和精神健康。

　　注意饮食

　　在饮食上，要忌油腻的食物，最好是饮食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些杂粮。

　　保持安静，限制白天睡眠时间

　　如果服药见效后，不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡，对减少病情的再复发有帮助。

　　除此以外，要限制白天的睡眠时间。同时，要意识到床就是睡觉的地方，不要做其它事情。

　　到专业的医院诊疗

　　专家表示：“睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的，很多还与体质密切相关，如果体质偏颇不能调整，睡眠障碍将反复，难以彻底治愈。”因此，治疗难治性失眠，应到专业的医院诊疗才能有保障。

　　据了解，在心理睡眠障碍诊疗中心就诊的病人，一般先由专家医生进行专业的分析，是由何种原因导致的睡眠问题，再确定治疗方案，其中包括药物治疗、心理治疗等多种方法。专家透露，来就诊的患者较多是因为生活变化、婚姻、工作压力、人际关系、分娩、婆媳关系等原因引起的精神障碍，在具有中西医特色的诊疗基础上，再结合各类心理治疗，效果较好。

　　专家指出，判断是否患上失眠：一周出现失眠症状的时间超过三天，这种情况持续超过一个月，就应该就医了。