心理问题不能期待一次性解决问题，耐心是必要的

　　心理问题不同于生理疾病，它是由人内在精神因素准确的说是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题，它会间接的改变人的性格、世界观及情绪等。目前很多人会采用心理咨询来解决心理问题。

　　天下没有一次解决问题的心理咨询

　　心理问题及困惑的产生是一个过程，那么消除心理问题和困惑也绝不会是一蹴而就，也需要一个自然的转变过程。不能期望一次咨询就可以解决问题，比如导致心理的错误观念的转变、不健康的行为方式的消除、童年不幸经历的创伤都不可能在一次咨询中得到解决。因此，对心理问题的解决具有一定程度的耐心是必要的。

　　心理问题解决需要多长的时间一般而言取决于两个方面的因素。

　　第一个因素是求助者的配合程度。如果求助者没有解决问题的意愿，或者对咨询师的要求不积极配合，这就会拖延心理问题解决的时间。

　　第二个因素是病程和泛化程度。心理问题形成的时间越长，需要咨询的时间越长，心理问题对工作、学习、生活、家庭等生活方面影响越大，解决起来需要的时间就越长。

　　以下是一些病友的提问，当然不是每一个病情都适合，因为每个病友病情的发生，病情的严重程度不同，所以对应的解决方案也不同。

　　我每次睡眠很浅，很多时候觉得睡觉很累，我该怎么调理？谢谢！

　　病情分析：你好，失眠的发生是可以进行预防的，主要应做好以下几方面：

　　1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。

　　请问怎样才能确保睡眠质量？

　　病情分析：你好，确保睡眠质量主要应做好以下几方面：

　　1、有规律的作息时间

　　不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在晚上11点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但仍然应该遵守设定的睡觉时间。

　　2、不要睡前吃东西

　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等，尽量不要喝。

　　3、关灯睡觉

　　不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

　　4、采用一个舒服的睡姿

　　你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

　　侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

　　平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

　　5、坚持锻炼，避免压力

　　缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。

　　以上是解决问题的基本方案，总的来说，心理问题的解决来不是一朝一夕就能解决的，具体问题需要具体方案和策略，这一点病友就要求助相关专业的心理医生，在医生的指导和自身的努力下，才可以慢慢地解决心理方面的问题。