【世界精神卫生日】抑郁症也会遗传？专家教你抑郁症的自助技巧

　　近年来，不少知名人士因为这一疾病而自杀的新闻层出不穷，这种日受关注的疾病就是——抑郁症。

　　尽管抑郁症这词在网络上不少出现，但仍然有人觉得抑郁症离自己很遥远，其实不然，抑郁症是一种常见的心理障碍。10月10日是“世界精神卫生日”，今年的主题是“心理健康，社会和谐”。借着今天，我们来聊一聊关于抑郁症的那些事吧。

　　抑郁和抑郁症是不同的？

　　通俗来说，抑郁主要指“不开心”的体验，“不开心”是每个人都有过的经历。在困境中我们可能会感到灰心、失望、无助，这是很自然的反映。通过自我调节或向朋友倾诉，一般几天内情绪稳定后便没什么问题了，也不会影响我们的生活。

　　当这种“不开心”的情绪和症状持续2周以上，挥之不去，总是开心不起来，而且对我们的工作、生活造成了明显的负面影响，这可能就是抑郁症了。

　　为什么会出现抑郁症？

　　抑郁症有可能是由明显的原因所致，也有可能是无缘无故开始出现的。这些原因可以是一次失恋，一次失望或挫败的经历，或者是突然失去了重要的亲人或财物等。通常由多个因素所影响，而这些因素对人的作用也因人而异。总的来说一般有这些情况↓↓↓

　　（1）生活变故：如丧亲、离婚、失业、失恋、强暴等；

　　（2）环境状况：如独居，缺乏朋友支持，陌生的新环境，工作生活压力大等；

　　（3）躯体疾病：如癌症、心脏病、一些长期的慢性疾病、甲状腺功能低下等。

　　抑郁症会遗传、会传染吗?

　　抑郁症是有家族遗传的倾向的！若父亲或母亲曾患严重抑郁症，其子女患抑郁症的风险比一般人高8倍。

　　不用害怕和抑郁症的人交流，因为抑郁症不存在传染的可能。

　　抑郁症患者如何自助?

　　1别把事情总憋在心里

　　你可能需要向朋友倾诉（或哭泣）几次，才能慢慢接受和面对伤痛，这是平复心情的自然过程；

　　2让自己“忙”起来

　　试试走出户外，做点运动，散散步。你也可以做些家务、简单的修理工作（如更换电灯泡）或其他日常杂务；

　　3保证营养

　　也许你食欲很差，长时间如此可能会导致你体重下降和营养不足；还是应该尝试定时进食，水果蔬菜是不错的选择；

　　4拒绝酒精的诱惑

　　它也许能让你在开始的数小时感觉不错，但之后会让你更难受。过多的酒精还会让你不想去寻找其他帮助、不想解决当前的问题，而且对身体也有害无益。总之，“借酒消愁愁更愁”。其他类似物质（如冰毒、大麻等等）也是一样的道理；

　　5睡眠

　　尝试不去为睡得不好而担心。即使不能入睡，看看电视、听听收音机，躺下来让身体休息一下都是有益的，这样能让精神舒缓一点，也会较易入睡；

　　6积极处理问题

　　若你知道自己抑郁的原因，可以考虑把问题写下来，然后试着想办法去解决它。选择最可行的方法去试一下，也许你会有惊人的收获；

　　7保持希望

　　提醒自己：很多人也曾患抑郁症；我最终肯定会康复过来的；抑郁症也可能是一次有用的经验，不少人从此变得更坚强和更有能力去解决问题；你可以有能力去面对人生重要的抉择和生活上的转变，尤其那些你曾经逃避过的。

　　如何判断是否患上抑郁症？

　　1精神状态上

　　精力减弱，长期萎靡不振（时间标准为两个星期左右），似乎总是睡不醒；大脑健忘，记忆力减弱；注意力不能长时间有效集中，不能很好的从事学习和工作；精神迟滞，眼睛无神

　　2心理上

　　总是莫名奇妙地担心自己得了某种严重的不可治愈的疾病或者被病毒感染等。如癌症、白血病等。并且心理上出现了很多不同于之前的感觉，更容易把人或事往坏处想。看待事物变得特别悲观，绝望。对生活、工作缺乏主动性和应有的热情。

　　3情绪上

　　情绪长期低落，郁郁寡欢，似乎什么都提不起兴趣。没有愉悦感，觉得自己是被世界抛弃的人。离群索居，不喜欢和别人交流，更不会轻易参加集体活动。开始喜欢一个人躲在角落里默默想心事。

　　4思维上

　　思维迟缓，感觉比以前变“笨”了很多。联想思维、发散思维、创新能力都大不如以前，常会有脑细胞一下子衰老、什么都不行了的感觉。

　　5态度上

　　非常消极，即使再好的事情也能想到反面，对什么事物都丧失了兴趣，似乎活着就是一种负累，常会萌生自杀的想法和念头，有时甚至还会付诸实施。所以抑郁症患者是非常需要家人多照顾和关心的。

　　6身体上

　　身体素质变弱，免疫力下降，较平时更容易感冒发烧，得流行病。睡眠质量下降，容易失眠多梦；体力下降，浑身无力，变得很“懒惰”，然而即使什么都不干，也常常会感到无缘由的劳累和疲乏。

　　抑郁症是否要去看医生？

　　一旦抑郁症状的表现挥之不去，超过2周，而且明显影响日常生活和工作，或出现自上行为、自杀念头，应该寻求专业的诊治。