重压下的焦虑焦虑症如何缓解

2017-11-19 来源：南京精神心理健康标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：现代人工作生活压力大，很多人每天都活在重压之下，免不了会有紧张焦虑之感。时间久了，很多人就积累成了焦虑症。那么，日常生活中，我们应该如何缓解焦虑症？

　　现代人工作生活压力大，很多人每天都活在重压之下，免不了会有紧张焦虑之感。时间久了，很多人就积累成了焦虑症。那么，日常生活中，我们应该如何缓解焦虑症？

　　重压下的焦虑焦虑症如何缓解

　　现代人生活所迫，很多人为生活奔波的同时还患上了焦虑症，如果你还有心，在日常生活中就多注意一些，帮助缓解焦虑症。焦虑症怎么缓解？试试以下这些方法：

　　1、呼吸放松法

　　试试深呼吸。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的深呼吸应当是腹式呼吸，即当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　你可以坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。深深吸气的时候，可以想象自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，然后，缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。如此做几分钟。

　　2、精神转移法

　　焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这时候不妨进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。

　　3、饮食缓解法

　　焦虑症如何缓解？焦虑的人也可以尝试饮食缓解法。可以多吃蔬菜水果，以补充维生素，必要时还可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充，达到缓解焦虑的效果。

　　4、肌肉放松法

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。

　　5、催眠法

　　催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

　　6、按摩法

　　大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

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