近乡情更怯——“春节焦虑”的自我修养

　　正值岁末，春节即将来临。本应欢呼雀跃翘首以待一个不大不小的“长假”，对很多人而言，不得不面对地却是一股紧张和焦虑。年关将至，却有越来越多的人感觉到日子似乎还没有平常好过。当过年过节慢慢变成了“熬”年“熬”节，“近乡情更怯”，如何转变年终压力、释放探亲焦虑，也成为很多人不得不面对的头疼问题。小编作为一只资深“单身狗”，面对老板、亲朋和好友，也想要好好表现、努力工作、找到对象啊……可日复一日年复一年，却将自己修炼成了“狗坚强”。当“年终压力”愈发提上日程，且看小编如何加强自我修养，笑对“春节焦虑”。

　　“春节焦虑”来自哪里

　　从医学心理学和社会心理学的角度看，年终岁尾，上亿人口的大流动、家庭相聚，人口密集，接触频繁，对人们心理有了更多的刺激，给人们带来了更多的压力，当个体感觉自己的应对能力不能适应客观现实的要求时，焦虑就产生了。刺激引起人们的心理活动，心理学上统称这些刺激为刺激源，若刺激源的强度过大或持续时间过长，会使人们感到不适，带来一系列心理问题。工作上的年终奖金、工作总结、年度业绩考核、来年工作汇报；生活上的春运压力，红包、礼金、礼品的财务支出；大龄未婚男女的婚姻恐慌；去谁家过年的艰难抉择等所有平时尽可能回避的问题在年关集体爆发，让很多年轻人身心疲惫，“春节焦虑”由此而生。

　　焦虑表现在身体方面的障碍有呼吸急促、心慌、胸闷、肌肉痉孪、头痛、失眠、两手湿冷、多尿等；表现在心理方面的障碍有注意涣散、紧张不安、精神忧惚、踌躇不决、抑郁多梦等。有的人焦虑可自行缓解，即当导致内心矛盾冲突的事件过后，心理紧张与不适等反应就会逐渐消失。而有的人焦虑则一直延续下去，久而久之就会损害身心，许多疾病往往是由焦虑和紧张引起的。

　　“春节焦虑”的自我调整

　　医学研究结果表明，治疗焦虑和紧张的最好方法是心理疗法。

　　1、开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力、缓解焦虑的最好方法，也是一种愉快的发泄方式，开怀大笑的时候，处于紧张状态的身体会得到迅速恢复。

　　2、洗澡解愁：理想的洗澡水温为38℃-40℃，能增加血液循环，使人得到镇静，心理暗示可以和身体连续的放松动作有机结合起来达到更好地解决焦虑和紧张问题。

　　3、和盘托出：向那些愿意倾听并且真心实意帮助你的人吐露心中的秘密，是行之有效的措施。将心中所担忧的事说出来，能使自己慢慢地感到踏实，所以假期里可以在拜年之际与好友多沟通。

　　4、做深呼吸：人在焦虑时，会心跳加决，呼吸急促，因此缓慢地挤呼吸（腹式呼吸）可使人镇静下来。夜深人静的时候，呼吸配合冥想可以达到更好地缓解焦虑的效果，独处时听音乐、写随笔，都是放松身心、调整状态的不错选择。

　　5、步行解忧：步行能转换左、右脑的工作方式，使右脑处于兴奋状态，每天定时步行，是促使心情舒畅、思维开阔的一个重要因素。

　　6、简化生活：即使是处于假期，也要将自己的生活安排得有规律，提高时间利用效率，保持睡眠充足，多休息及睡眠充足也是减轻焦虑的良方。

　　7、偶尔发呆：偶尔发呆可以给心理一个缓和的空间，有利于心理健康。发呆是一种专注的无意识，它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说是很好的休息，也是缓解焦虑和紧张的良好手段。所以，在面对“七大姑八大姨”的“追击”时，不防偷偷发个呆吧。

　　“春节焦虑”食谱

　　1、肥鱼：一项研究发现，补充ω-3脂肪酸可以使焦虑症状减轻20％。经常食用富含ω-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

　　2、菊花茶：经常喝菊花茶可以有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力、改善焦虑症状。

　　3、鸡蛋：据科学研究发现，大脑需要大量的B族维生素，否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘等食物都含有丰富的B族维生素。

　　4、酸奶：一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

　　5、绿茶：绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸具有镇静作用，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200mg的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

　　参考文献

　　1、赫芬顿.五种食物可缓解焦虑[J].农产品加工综合刊,2014(4):67-67.

　　2、徐东.如何应对年终压力[J].大众健康,2016(1):92-93.

　　3、黎海波.缓解焦虑五“处方”[J].心理世界,2001(11).

　　4、赵世国.偶尔发呆能缓解焦虑和疼痛[J].长寿,2013(5):56-56.